lunes, 3 de enero de 2011

Objetivo: Maratón Sevilla 2011 (Semana 11). Balance 2010.


Hola a todos los seguidores mundiales de STPYP!!

FELIZ 2011 A TODOS!! 

¡Se acabó el 2010! Empieza el 2011, el año que en el que tantos objetivos y esperanzas he depositado, y por los que llevo luchando, como bien sabéis, desde hace unos meses. Por el momento, siguen cayendo las semanas como deben y todo va transcurriendo con normalidad... Pero hoy antes haré un poco de balance del año que se fue.

Este 2010 que pasó, fue un año para mí, excelente a casi todos los niveles. En lo personal, he encontrado un trabajo estable y que me gusta, flexible en los horarios, todo un lujo para como están las cosas en este país en la actualidad; por otro lado, he tenido salud y mi familia ha estado como siempre, que no es poco. En lo deportivo, ha sido el año de la consolidación en los entrenamientos, y del empezar a realizar gestas de mayor calado: debuté en un maratón y en un triatlón sprint, realicé todo el circuíto de carreras del IMD, aprendí a nadar, etc. Lo más importante, sin dudarlo, el no haberme vuelto a lesionar, lo que dice mucho y bueno de los métodos de entrenamiento que estoy siguiendo. Os enumero las competiciones en las que he participado este año:

- XVIII RUTA CARLOS III "CIUDAD DEL SOL"  2:17:10 - 25,65 km (9-ENE-2010).
- XXVII MEDIA MARATÓN LA CAL Y EL OLIVO (ARAHAL-MORON) 1:44:45 - 21,1 km (23-ENE-2010).
- XIV MEDIA MARATÓN ALCALÁ DE GUADAÍRA 1:49:12 - 21,1 km (31-ENE-2010).
- XXVI MARATON CIUDAD DE SEVILLA 3:50:57 - 42,2 km (14-ENE-2010).
- Carrera Popular Macarena(IMD) 46:25 - 10,0 km (7-ENE-2010).
- Carrera Popular Este(IMD) 42:53 - 9,6 km (21-ENE-2010).
- Carrera Popular Nervion-San Pablo (IMD) 43:40 - 9,6 km (18-ABR-2010).
- Carrera Popular Triana (IMD) 44:50 - 10,0 km (16-MAY-2010).
- Carrera Popular Distrito Sur (IMD) 44:05 - 9,9 km (30-MAY-2010).
- III Carrera Nocturna San Juan Miraflores 33:55 - 7,4 km (23-JUN-2010).
- III Triatlon Cross Mazagón 750/20/4 1:26:46 (27-JUN-2010).
- XV CARRERA POPULAR VIRGEN DEL PILAR (MONTEQUINTO) 37'47'' - 8.25 km (3-OCT-2010).
- XXII CARRERA NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR (SEVILLA) 1:03:50 - 12'34 km (8-OCT-2010).
- XXV CARRERA POPULAR DE BRENES 44'55'' - 9'5 km (1-NOV-2010).
- XII MEDIA MARATÓN “TIERRA Y OLIVO“  (DOS HERMANAS) 1:40:20 - 21,1 km (7-NOV-2010).
- XXI CARRERA POPULAR EL CUERVO (SEVILLA) 50:55 - 11'2 km (12-DIC-2010).

Han caído MMP, en 10k, en 11k, en Media Maratón, y en carreras de menor distancia. Evidentemente, en las que debuté también, es de Perogrullo. Me siento muy satisfecho de todo lo realizado, sólo empañado por mi participación en la Carrera de El Cuervo, donde las cosas no me salieron como esperaba, pero tampoco fue un fallo estrepitoso. Ha ido todo por donde debía de ir, con bastante regularidad. Vamos, que soy lento, pero fiable... Jajajaja...

Estos han sido los números totales:


  • Sesiones de entrenamiento .. 251
  • Bike (Car.) (74) ....... 3.875,9 kms
  • Bike (BTT) (3) ............ 56,0 kms 
  • Run (120) .............. 1.376,9 kms 
  • Swim (63) ............... 94.400 mts 
  • Total kms .............. 5.403,2 kms 
  • Total tiempo ......... 375:30:00 horas

Con respecto al año anterior, ha habido un incremento brutal de entrenamientos en piscina, así como corriendo por no haberme lesionado. El único pero ha sido el haberme mantenido en los kms en bici, pero es algo lógico pensando en que tenía que restarle tiempo a algo si quería hacerlo todo. Estoy contento, aunque espero este año dar más caña en la flaca.

Bueno, ahora toca contaros mi semana de entrenamientos, que paso a resumiros sin más vueltas:

Lunes: Descanso total.
Martes: Salida en bici de carretera de 46 kms, a ritmo medio, por terreno llano + 1 hora de natación con monitor.
Miércoles: 1:08:05 - 12'27 Km  (25' + 15X300 + 15' rec:45'') (De 1'13'' a 1'00'') y estiramientos.
Jueves: 1 hora de natación con monitor.
Viernes: 51:30 - 9'1 Km + 60' PESAS (pier-bra-tro-abd) + 5:30 - 1'1 Km.
Sábado: Salida en bici de carretera de 52 kms, a ritmo fácil y con mucha cadencia, por terreno llano.
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:45:00 - 19'9 kms + abdominales y  estiramientos.


Como veis, la semana ha sido francamente buena, encadenando siete entrenamientos de todos los colores: de bici, de natación, de calidad con series, de rodaje largo, o en el gimnasio con pesas. Lo mejor: las sensaciones corriendo, a pesar de estar haciendo pocos kilómetros semanales. Lo peor: creo que nada, lo voy asimilando a la perfección y sin agobios, a pesar de las fiestas, de las comidas, de las bebidas y de todo lo que rodea a estas fiestas navideñas.

El entrenamiento de hoy ha sido genial, disfrutando desde el principio hasta el final. Tengo muchas ganas de que llegue el primer reto, la maratón. Por cierto, especial ilusión me ha hecho que se haya apuntado mi gran amigo Javi, un motivo más para estar contento.

En fin, amiguetes, aquí seguimos luchando, que no decaiga.

Un abrazo a todos!! Sois los mejores!

10 comentarios:

  1. Ya se acerca Sevilla...ánimo

    FELIZ AÑO NUEVO, RICARDO

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  2. Lo importante es ir progresando y quedar siempre satisfecho con el trabajo hecho y veo que tú lo has hecho. Ánimo con ese 2011 que seguro que te superas y ese objetivo Sevilla Maratón lo tienes controlado.

    Saludos.

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  3. que dure ese ritmo de entrenos!!!

    Un abrazo

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  4. Feliz Año Nuevo, Ricardo. Que sigas con esos buenos entrenamientos y que te salgan estupendamente todas las pruebas que hagas,

    Un abrazo.

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  5. nos vemos pronto, en sevilla, por lo menos los primeros 200 metros de carrera...

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  6. Viendo el total asusta Ricardo has metido buenos entrenos, que el nuevo año te permita seguir metiendo caña.
    Saludos

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  7. vamos ricardinho,que buen año amigo y este te superas fijo.buenos numeros que asustan a mas de uno,cifras mareantes que se veran superadas en el 2011,el salto de calidad esta al caer,vamoasssssssss,que ya estan empapelando los tranvias de lisboa anunciando que va ricardinho y el fernandinho para allá a su triatlon.vamosssssssssssssss,y el 23-e MMP en media maraton de nuevo para ir desmelenandonos

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  8. Me alegro que estés disfrutando los entrenos.
    Dale duro que ya no queda nada para la marathon.

    Un abrazo y Feliz Año!!!

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  9. Me alegro que el 2010 haya sido tan bueno tanto en lo profesional- familiar - deportivo, seguro que el 2011 con esa disciplina veras recompensada con creces tus objetivos ( si " fallas " en alguno no te preocupes, solo somos aficionados y esto es un hobby ).
    Salu2 desde Rota, solo nos quedan 5 semanas y 3 días para Sevilla.

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  10. Muy buen año, ahora a entrenar para que el 2011 sea mejor, empezando por el Marasevi

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