lunes, 27 de diciembre de 2010

Objetivo: Maratón Sevilla 2011 (Décima semana)

Hola amiguetes y seguidores de STPYP!!!

Nueva semana de entreno, volviendo a hacer de todo un poco y culminando hoy, como veis en la foto de cabecera, con mis amigos Partepiedras, así como Tragabuche entre otros, en la Sierra de Gilena, haciendo un pedazo de ruta Trail, para darle marcha a mis nuevas Asics Torana 4 (gracias a Trnd y a Asics, una vez más), que se han comportado como unas campeonas. Pedazo de día que hemos vivido en todos los aspectos.

Lo más destacable de la semana, sin duda, las series del miércoles, un 5X2000 con frío, lluvia, de noche, en solitario, que llamaban a la épica... Y todas en los tiempos marcados. La verdad es que acabé muy pero que muy contento.

Pero también ha sido bueno haber hecho un par de días seguidos de bici, una de ellos con buenos amigos, por fin, y sacando tiempo entre tantas comidas familiares y tanto turrón, ya sabéis.

Bonita manera de celebrar la navidad, con buenos amigos...

Os cuento la semana al detalle:

Lunes: Descanso total.
Martes: 1 hora de natación con monitor.
Miércoles: 1:30:35 - 17'0 Km  (1:30:37 - 17'0 Km  (25' + 5X2000 + 15' rec: 1') ) (9:24-9:08-8:58-8:50-8:36) + estiramientos.
Jueves: 1 hora de natación con monitor.
Viernes: Salida en bici de carretera de 51 kms, a ritmo medio, por terreno llano.
Sábado: Salida en bici de carretera de 51 kms, a ritmo fácil y con mucha cadencia, por terreno llano.
Domingo: Trail por Sierra Gilena-Recorrido Silextreme 25'1 kms, más de 1000 m desnivel positivo + estiramientos.

Semana movidita, desde luego. Este debería de ser un buen modelo a seguir, hasta Lisboa, el 30 de abril. Por cierto, ya me he inscrito, no hay marcha atrás... ¡Glups! :)

Eso sí, lo mejor de la semana, indiscutiblemente, el día de hoy, que lo hemos pasado de lujo... Pedazo de ruta, durísima, bien planteada y organizada, con un gran ambiente de compañerismo, y con un luminoso y frío día sin nubes. Así, da gusto. Y encima, al final, comidita. ¿Se puede pedir más?

Con Sergio y Angel, al fondo Tragabuche

Vaya caritas de cansancio...

 Como tragan estos prendas!!!
Fernando, tío, que eso de dar el "hachazo", no era literal, hombre!!!

Respecto a las Asics Gel Torana, pues deciros que cada día me gustan más... Son como unas zapas de running, pero con buenas propiedades para el trail. Las sensaciones son estupendas, y el agarre en casi todas las superficies es increíble. Por cierto, hubo varias caídas, pero ninguno llevaban Asics, sino Salomon ¿Casualidad?

Bueno, otra semana más que pasa, ya queda menos. Esta semana que entra, más de lo mismo, a mí ya no me frenan las fiestas, no me desvía lo más mínimo de mi objetivo. Hay que disfrutar del camino hacia los retos del 2011.

Un fuerte abrazo a todos, seguramente la siguiente entrada, será la primera del 2011, será el momento de hacer un buen balance del 2010 y comparar con los datos de 2008 y 2009, seguro que sacaramos conclusiones curiosas y de las que podré aprender a buen seguro.

Abrazos y besos para todos!

lunes, 20 de diciembre de 2010

Objetivo: Maratón Sevilla 2011 (Novena semana)

Hola amiguetes y seguidores de STPYP!!

Nueve semanas van ya de preparación, van cayendo como fichas de dominó, y en cuanto nos demos cuenta, ya tenemos aquí la maratón, la segunda que voy a encarar. El tiempo pasa volando, no te das cuenta y van sucediendo los acontecimientos uno detrás de otro.

Y así, llegamos justo al ecuador del plan.

No puedo decir que las sensaciones últimamente estén siendo regulares y excelentes, más bien suelen ser buenas, pero muy irregulares, hay días en que soy capaz de comerme el mundo, y en otro voy y me siento lento, con poca capacidad de reacción. Toda la tralla del multideporte es difícil de asimilar, mantener y ejecutar, e intento capear el temporal como puedo, pero es duro, no lo negaré, hay que estar muy seguro, física y psicológicamente para encarar un reto triatlético como el medio Ironman, y encima querer hacer una digna maratón. De momento, puedo y me noto mucho mejor que hace un año, pero las sensaciones de regularidad y de estar controlando fácilmente el plan, no, aunque de momento, no es algo que me preocupe. Es más, creo que puede ser normal.

Bueno, este finde he estado de reunion familiar en Conil (Cádiz), en La Finca El Romeral, que como bien sabéis, patrocina este blog, por lo que he tenido la oportunidad de disfrutar el maravilloso entorno en el que se ubica, ideal para el descanso y para el deporte, sito en un pinar extensísimo y a 2 kms de unos idílicos acantilados... La casa es un auténtico pasote en todos los sentidos, de verdad, no podéis haceros una idea hasta que no lo veis en directo, simplemente espectacular, y las atenciones de los dueños, de 10 (gracias, Borja!!), un lujo que tenéis que probar, sobre todo los amiguetes de fuera de Andalucía, que vais a flipar de lo lindo.

Y claro está, no podía desaprovechar la oportunidad de estrenar oficialmente mis Asics Gel Torana, y ver que tal iban por caminos y senderos bastante bonitos de la zona, con barro, piedras, bajadas, subidas... En la foto de cabecera, ya estaba terminando.

Vaya, me está gustando eso del trail, después de todo...

Ubicación de El Romeral

Despues de un finde cargado de kilómetros, os cuento mis observaciones con las Asics Gel Torana, dentro de que parto de la base de que soy un novato en Trail y que no me meto por terrenos muy técnicos:

Agarre y estabilidad: En barro, tierra o terrenos pedragosos poco técnicos la sensación es de mucha seguridad, eso sí, en cuanto pisas asfalto, es como patinar sobre hielo, sobre todo si llueve, como ha sido el caso. El control de pronación, no tiene nada que envidiar a unas de asfalto, es lo mejor de la zapatilla.

Amortiguación: Muy buena en todos los sentidos. El gel en el talón, se nota y de qué manera, no siento molestia alguna por piedras o ramas en la planta.

Impermeabilidad y transpirabilidad: tras correr 18'5 kms por muchos terrenos embarrados, pues decir que llegué con los pies secos, lo que dice mucho de lo bien que va. No lleva Gore tex, pero tampoco es que yo ahora vaya buscando los charcos. Respecto a la transpirabilidad, en la misma línea que cualquiera de Asics de running.

Protección del pie: Es uno de los puntos negativos, no está muy reforzada por delante y se nota si das con algún objeto del camino. Por detrás va muy protegida sin embargo. Pienso que un poco de refuerzo más sólido en la puntera, le habrían dado una robustez excelente.

Muertecitooooooo.... jajajajaja... Pero las zapas, respondieron.


En fin, evidentemente, con esas zapas, lluviendo y por los terrenos por donde he hecho un poco el cabra, tampoco podía llegar a los ritmos de otras veces, pero sin embargo, la diversión ha sido grande, y he visto desde otra perspectiva lo que es correr, y me gusta. Y encima, cumpliendo con los planes.

Bueno, paso a resumiros esta semana que se fue (del 13 al 19 de diciembre):

Lunes: Descanso total.
Martes: Salida en bici de carretera de 42 kms, a ritmo medio, por terreno llano + 1 hora de natación con monitor.
Miércoles: 1:11:15 -13'2 Km- 25' + 6 x 1000(4:37-4:33-4:26-4:22-4:18-3:55) + 15' rec: 1' y estiramientos.
Jueves: 1 hora de natación con monitor.
Viernes: Descanso total.
Sábado: 65' de rodaje a 5:37 min/km (trail) + estiramientos.
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:40:00 - 18'5 kms (trail) + estiramientos.

Ahora recuerdo también con satisfacción las series de 1000 del miércoles pasado, acompañado por los amiguetes MigueGilena y Javi de Partepiedras, lo pasamos bien, sí, y además, acabamos muy fuertes, a pesar, una vez más, de las inclemencias del tiempo y de los horarios a los que lo hicimos.

La natación, como siempre, progresa adecuadamente. Y la bici, también como siempre, insuficiente, pues entre lluvia y horarios, más no puedo.

Bueno, esta navideña semana, y si el puñetero tiempo lo permite, habrá más y espero que mejor... ya os contaré, aunque supongo que antes os tendré que felicitar las fiestas, no? Se supone que debería competir en alguna media maratón, pero no hay ninguna a la vista, así que cambiaré el plan para reajustarlo a mis circunstancias, es lo que toca.

Abrazos para todos!!

martes, 14 de diciembre de 2010

Objetivo: Maratón Sevilla 2011 (Octava semana)

Hola amiguetes y seguidores de STPYP!!

Aunque con retraso, aquí estoy para contaros una semana más de la preparación para la maratón de Sevilla. Lo cierto es que ha sido una semana en la que han pasado muchas cosas, y en la que he pasado de un estado de euforia al principio, para pasar luego a un poco de preocupación por unas molestias en el isquiotibial derecho, al alivio de superarlo, y a la decepción de que no salieran las cosas como esperaba en la carrera del Domingo pasado, la XXI Carrera Popular de El Cuervo.Los que me seguís a través de Facebook, ya sabéis a qué me refiero.

La verdad es que llegaba cansadete ya a esta semana, no lo negaré, y es que el descanso es una parte más de la planificación. Además, esas molestias musculares me inquietaban sobre manera. Las series del miércoles, esta vez un farlek, tampoco salieron como debían, y ni las pulsaciones, ni las recuperaciones, ni los tiempos y ni siquiera las sensaciones eran como semanas atrás, lógicamente. Eso ya me dio la voz de alarma y de que tocaba descansar.

El viernes me trató mi fisio, Cristina, tan estupendamente como siempre y al menos, en lo muscular pude estar a tono para el domingo. Esta mujer, es una auténtica maravilla, de verdad, no me cansaré de decirlo y de recomendarla. Si pude correr en El Cuervo, fue gracias a ella. No lo dudéis si os lesionais, acudid a ella, os recuperará en tiempo record, casi milagroso.

...Y llegó el domingo, y bueno, en la foto de cabecera, salimos alguno de los amiguetes que se apuntaron a una carrera con una gran organización y participación, con la única pega de estar mal medida (tenía 300 metros menos, que empieza a ser norma en todas, por lo que veo), y que por lo general, me encantó. El único punto negro, fui yo mismo... Jajaja... Tampoco es que acabara decepcionado, pero no era para estar contento. Pensé rondar los 4:20-4:25 y acabé a 4:33.  ¿El gran fallo? Salir demasiado rápido, no puede ser que en el km 4 fuera a 4:12 de media, es una barbaridad para mí, y cuando se van acortando tanto los márgenes. Me dejé llevar demasiado y cuando me di cuenta, sólo pude aguantar como un perro, sufriendo muchísimo, un calvario de por lo menos 6 kms. Toca aprender y reflexionar para la próxima vez. De todas formas, quería arriesgar y ver hasta donde llegaba. Ahora lo sé.

Repasamos la semana (del 6 al 12 de diciembre):

Lunes: Descanso total.
Martes: 1 hora de natación con monitor. Estreno del neopreno, una pasada.
Miércoles: 1:10:00 -12'55 Km- FARTLEK- 25' + 30' cambios (de 45'' a 4') + 15' + Abdominales y estiramientos.
Jueves: 1 hora de natación con monitor.
Viernes: Sesión de fisio. Descanso.
Sábado: 45'00'' - 7'7 Km +T y TC+8 Rectas 50m y estiramientos.
Domingo: XXI Carrera Popular El Cuervo 50:55 - 11'2 kms.


Lo más importante, sin lugar a dudas, lo bien que lo pasamos, con esta gran familia que es el deporte: Mi colega Fernan, Pilar -la pupila número uno jajaja -, Irene -sobradísima-, Javi -Impresionante su marca-, Luismi, Lay -gracias por todo, socio-, y muchos más... Sin ellos, habría sido más amargo mi domingo, pero ya me he repuesto y toca seguir avanzando, son cosas que pasan y no hay que darle más vueltas.

En el resto, pues primera prueba del neopreno, y bueno, la diferencia es increíble, la diferencia de velocidad, no podía imaginarme que fuera tanta. Es impresionante, estoy deseando de usarlo en aguas abiertas.

De la bici ni hablamos, espero resalcirme esta semana, aunque lo veo complicado, pues el finde estaré de reunión familiar, así que la cosa está difícil, haré lo que pueda.

En fin, me rehago y sigo luchando, no queda otra.

Abrazos y besos para todos y todas!!

PD: A esta hora de la noche, Don Rafael Gordillo, es el nuevo presidente del Betis, por fin se van los lopera y Oliver y entra gente honrada y bética de verdad. Estoy muy feliz por ello y orgulloso de lo que hice en Por Nuestro Betis (PNB), no sabéis cuanto. Viva el Betis libre!!

domingo, 5 de diciembre de 2010

Objetivo: Maratón Sevilla 2011 (Septima semana)






Hola amiguetes y seguidores de STPYP!!!

De nuevo, y por septima semana consecutiva, seis días de entrenamiento, consecutivos, en las tres modalidades del triatlón, con buenas sensaciones, y notando mejoría... Empiezo a ser cansino con la misma monotonía, pero... ¡Bendita monotonía! ¿No? ;)


Como sabréis los amiguetes que me seguís desde todos los rincones de España, no está siendo fácil entrenar con las condiciones de tiempo que estamos teniendo, con frío, lluvia y viento, un temporal que nos pone las cosas cuesta arriba a los que disfrutamos de entrenar al aire libre... Pero claro, esto es diciembre, es algo normal que estemos así, y además, le da un poquito de épica a esto de entrenar... Además, no deja de tener su encanto, especialmente en Sevilla, que ya sabéis lo de "My fair Lady": "La lluvia en Sevilla, es una maravilla!!" (Será para el que no monte en bici!!! jajajajaja).

Lo más destacable de la semana, sin lugar a dudas, la tirada larga de hoy, en compañia de mi gran amigo Javi de Los Partepiedras. Casi 19 kms, bajo una manta de agua y frío, disfrutando de correr por la vera del Río Grande o Río Betis, comunmente llamado "Guadalquivir" por moros y cristianos hasta la actualidad. Con deciros que se ha pasado rápido y todo... Eso sí, hoy ciertamente he notado tanta tralla y he acabado algo más cansado que de costumbre, pero dándolo todo al final, como siempre... Así que al terminar me autocanté, como le cantabamos en el Villamarín, al gran Gordillo: "Y no pueden con él, y no pueden con él, y no pueden con él!!!!"... Jajajaja... Delirios de un gran día de running!!!

Pero vamos, tampoco estuvo nada mal el miércoles, con series de 3 minutos en 3:55 min/km, o las dos buenas sesiones de bici el viernes y sábado, completando más de 100 kms... Y la piscina, claro está, que no la olvido para nada y que cada día la disfruto más.

En fin, repasamos la semana (del 29 de noviembre al 5 de diciembre):

Lunes: Descanso total.
Martes: 1 hora de natación con monitor.
Miércoles: 1:12:00 - 13'2 Km  (25' + 8 X 3' + 15' rec:1') (De 3'55''- 4'00'' m/km) + estiramientos.
Jueves: 1 hora de natación con monitor.
Viernes: Salida en bici de carretera de 45 kms, a ritmo medio, por terreno llano.
Sábado: Salida en bici de carretera de 65 kms, a ritmo fácil y con mucha cadencia, por terreno llano.
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:40:00 - 18'9 kms + estiramientos.

Semana equilibrada y positiva, creo que es la gran conclusión, repartiendo bien los entrenamientos y trabajando el fondo y la calidad uniformemente. Lo peor, sin duda, ha sido que mi Garmin creo que está muriendo poco a poco, y me temo que en breve tendré que mandarlo a que me lo cambien, una putada a estas alturas de entrenamiento, que espero que no me rompa demasiado los planes. Hoy ya decidió no funcionar esta mañana, y tengo confianza cero en la batería. Es con diferencia lo peor del FR305, una pena, porque en lo demás, es espectacular.

Respecto a esta semana que entra, que será la octava de la preparación, pues creo que se presenta bonita y atractiva. No será de tanta carga, pues el domingo toca competir en una carrera en  El Cuervo de Sevilla, un pueblo, a medias entre Sevilla y Jerez, en la que hay una carrera de 11'5 kms, y que será una buena piedra de toque para ver mi estado, mi preparación y mi ritmo aproximado en la media maratón... Pero también será un buen motivo para arriesgar, para probar y para exponer sin peligro. Voy a intentar hacer marca personal en la distancia, y pienso darlo todo... me vendrá bien trabajar sólo un día esta semana, para llegar descansado y en condiciones optimas. Ya os contaré, amiguetes!!

Abrazos y besos, amigos!!

lunes, 29 de noviembre de 2010

Objetivo: Maratón Sevilla 2011 (Sexta semana)





Hola amiguetes y fans de STPYP!!

Como ya os conté la semana pasada, me han seleccionado para el proyecto de Trail Asics y TRND, y que aún no sabía cual me enviarían... Pues se desveló la incognita, y como podéis ver en la foto de cabecera, han sido las Gel Torana 4, unas zapatillas que se ajustan a la perfección a lo que necesito en este momento a la hora de hacer trail, es decir: "unas zapatillas de trail para corredores con pronación que se adaptan muy bien a terrenos irregulares, caminos de tierra y pendientes pronunciadas. Si bien pertenecen a la gama media de Asics, se comporta muy bien en carrera o entreno de distancias hasta los 20 kms." (Fuente: Gadgetsparacorrer). Justo lo que necesito, y encima el diseño me parece muy conseguido, estéticamente me encantan.

Por otro lado, y ante mi inminente trigésimo cuarto cumpleaños, que será este martes, he recibido otro regalito que he tenido la oportunidad de probar este finde y que me ha causado una gratísima sensación:
Mi santa me ha regalado este cinturón de running para hidratación de Decathlon, que me ha parecido cojonudo... No soy de llevar muchos chismes encima corriendo, pero vaya, no se mueve nada de nada, y se agradece eso de llevar bebida mientras corres... Creo que el próximo verano será muy utilizado por mí. ¡¡Mola!!


Y no queda la cosa ahí en cuanto a material, pues esta semana, aprovechando una grandísima oferta de wiggle, me he pillado un neopreno.... ¡Si! La oferta era irrechazable (53 €), no la podía dejar pasar, así que me lié la manta a la cabeza y me lo autorregalé. Se trata del Orca S2, que ya he recibido y que tengo que deciros que es una pasada, me está perfecto, se ajusta como un guante. Estoy deseando de probarlo.


Bueno, y estas son las novedades en cuanto a material, que también tiene efecto motivador ¿No crees?

Respecto a los entrenamientos, pues como deduciréis, sigo de subidón total, con muy buenas sesiones y de nuevo entrenando 6 días seguidos, y lo mejor de todo, sin problemas físicos, sin castigarme, sin achaques, y notando mejoría casi por sesión... Y ganándole la partida al mal tiempo y la lluvia, que no lo ponen nada fácil.

Creo que esto del entrenamiento cruzado (o triatletico), es verdaderamente beneficioso para los deportistas populares, ya que no se castiga tanto al cuerpo como corriendo sólo, dando mayor equilibrio a todos los grupos musculares... Pero lo mejor, sin duda es que es muchísimo más divertido que hincharse a correr ¿No? Al menos a mí, me lo parece.

Especialmente a destacar, destacaría 2 entrenamientos de esta semana: Uno, el miércoles, en las pistas, un 4X9 min de cambios de ritmos, con sólo uno de recuperación, que creo que hice a gran nivel. Dos, el de hoy domingo, 52 kms de bici de carretera (tenía que salir sí o sí) y tras una pequeña transición para cambiarme, 10 kms corriendo en 52 minutos (era el día del 52, por lo que se ve :P). Estos entrenos, dan alas.

Mejor, como siempre, paso a resumiros todo en detalle (del 22 al 28):

Lunes: Descanso total.
Martes: 1 hora de natación con monitor.
Miércoles: 1:20:00 - 14'7 Km  (25' + 4 X 9' + 15' rec:1') (4'35''- 4'30''- 4'25''- 4'20'' m/km) + estiramientos.
Jueves: 1 hora de natación con monitor.
Viernes: 45:30 - 8'2 Km + 50:00 PESAS (pier-bra-tro-abd) + 6:00 - 1'3 Km (en cinta).
Sábado: 50:10 - 9'2 Km.
Domingo: BIKE (52 Km) + RUN (52:00 -  10 Km)  + Abdominales, lumbares y estiramientos.

Es importante señalar, que esta semana he vuelto a ver una gran bajada de peso. Mi objetivo será rondar los 75 kgs en Abril de 2011, espero conseguirlo, pues ayer, ya estaba por debajo de 80. Todo va sobre ruedas.

Esta semana, pues más de lo mismo, ya que la siguiente será más ligera, al tener competición el día 12, así que será un poco de descarga de musculatura y recarga de pilas, que lo que viene promete. Espero que la lluvia no se cebe con mis planes.. ¡Y sin rodillo! :(

Saludos, amiguetes, espero que todos estéis bien!

domingo, 21 de noviembre de 2010

Objetivo: Maratón Sevilla 2011 (Quinta semana)

Hola amiguetes y seguidores, lectores todos de STPYP!!!

Bonita y productiva semana que concluyo bien, en mi preparación maratoniana, la quinta ya, y es que el tiempo pasa que no te das cuenta, en menos que canta un gallo, estaremos inmersos de nuevo en los objetivos del 2011.

Principalmente, diría que esta semana, ha sido muy "acuática", aunque con un poco de sorna, pues ayer el líquido elemento me fastidió la salida larga en bici, pero es que han sido tres las sesiones de natación, culminando ayer por la mañana con una buena sesión de fondo en la pisicina de Bellavista.

Lo mejor de estos siete días, sin duda, la tirada larga de hoy corriendo, en una mañana muy luminosa, acompañado de mis amigos Partepiedras (Migue, Javi, Sergio y Julio), por el Parque Miraflores, de Sevilla... Jo, como detalle diré que los últimos tres kilómetros han salido a 4:25, me siento realmente fuerte y voy asimilando estupendamente los entrenamientos. Pero es que el lote de reir que nos hemos pegado, no hay quien nos lo quite, que divertido es correr con buenos amigos. Por cierto, las pulsaciones bajan por días, es increíble como se progresa casi sin darte cuenta.

En total, han sido 7 entrenamientos en los últimos 6 días, la cosa marcha (sí, hubo un día de doble sesión). Pero mejor, como siempre, paso a resumiros en detalle (del 15 al 21):

Lunes: Descanso total. Descargando musculatura en mi fisio.
Martes: 1 hora de natación con monitor.
Miércoles: 1:00:30 - 10'7 Km (25' + 2 cuestas de 4' + 2 x 2' en bajada + 17' rec: bajar al trote 90'') + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: Tarde:Salida en bici de carretera de 40 kms, a ritmo duro y con mucha cadencia, por terreno llano. Noche: 1 hora de natación con monitor.
Viernes: 45:30 - 8'1 Km (en cinta) + 50' PESAS (circuitos variados) + 5:30 - 1'1 Km (en cinta).
Sábado: SWIM: 2.000 metros (4X500). Marcando la técnica.
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:35:00 - 17'9 kms + Abdominales, lumbares y estiramientos.

De nuevo, solo echo en falta algunos kilómetros más de bici, pero es que hay que adaptarse a las circunstancias, y no puedo arriesgarme a caidas por salir con lluvia, lo que realmente trastocaría mis planes y mis sueños y objetivos próximos. Si esta semana, el tiempo me lo permite, pretendo hacer una gran tirada el sábado, simplemente, por ir rodando, sin más pretensiones, ya que ahora mismo, a estas alturas, es más importante el tiempo sobre la flaca que la velocidad o el esfuerzo que pueda alcanzar.


En otro orden de cosas, me han vuelto a seleccionar para un proyecto de Asics, en trnd, esta vez, el proyecto de Trail Running de Asics, donde nos van a dar una estupenda gama de zapas de trail... Así que, ya no tengo excusas para no tirarme al monte y empezar a practicar el trail, estoy ansioso por que me lleguen las zapas, ya os las mostraré cuando me lleguen... Estos proyectos son una pasada, por lo que solo me queda dar las gracias a Asics y a TRND, por confiar en mí y decirles que no les defraudaré.

En cuanto me lleguen, os las muestro... ¿Habrá que organizar una quedada para probarlas,no?

En fin, esta semana, más y mejor, salud para todos, amiguetes.

domingo, 14 de noviembre de 2010

Objetivo: Maratón Sevilla 2011 (Cuarta semana)


Hola amiguetes y fans de este humilde blog...

Buena semana de entrenos, variados, divertidos y satisfactorios, después de haber superado con buena nota uno de los primeros test de la temporada el domingo pasado... Esta semana, con seis días seguidos de entrenamientos, me corrobora la impresión que tenía al terminar la última media maratón sobre mi estado general, es decir, que corrí muy suelto y sin forzar, ya que no he tenido en ningún momento la más mínima impresión de cansancio ni agotamiento durante la semana, sólo obviamente, en el día de hoy un poco, pero tampoco de forma exagerada. Esto me lleva a pensar que estoy asimilando bien los entrenos y que todo va transcurriendo por donde debe, aparte de indicarme que para nada me está restando potencial el hecho de repartir las jornadas de entrenamiento con la bici y la piscina, sino todo lo contrario.

Si comparamos con el año anterior a estas alturas, os diré que, por ejemplo, en el rodaje largo de ayer, de 1:35:00,hice 1.400 metros más, y con una ppm de media menos, lo cual son signos más que evidentes de mejoría. Y es que siempre hay que ir buscando lo positivo de todo, pues la motivación es una mina en la que tienes que escarbar si quieres sacar el oro que reluce en ella.

El resumen de la semana del 8 al 14 de noviembre, es este:

Lunes: Descanso total.
Martes: 1 hora de natación con monitor.
Miércoles: 1:06:00 - 10'91 Km (25' + 5 cuestas de 2' + 5 x 1' en bajada + 15' rec: bajar al trote 1') + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: 1 hora de natación con monitor.
Viernes: Salida en bici de carretera de 51 kms, a ritmo duro y con mucha cadencia, por terreno llano.
Sábado: Rodaje largo progresivo 1:35:00 - 17'7 kms + estiramientos.
Domingo: Salida en bici de carretera de 50 kms, a ritmo fácil y con mucha cadencia, por terreno llano.

Vuelvo a reiterar los avances nadando, que cada día me gusta y disfruto más... Y como no, mi flaquita, con la que ilustro la cabecera -tomada la foto en el cartel del barrio donde vivo-, la parte que más me gusta de mi entrenamiento, que si pudiera la cogía a diario, me encanta... De momento, está bien este volumen semanal con ella, a partir de marzo será mucho mayor, como bien sabéis y esperais.

Empezamos con la quinta semana ya, y es que en este empeño, van pasando las semanas que ni te das cuenta, aunque después de todo, eso sea una excelente señal. En esta, pues más de lo mismo, me imagino -y espero- que será similar en volumen y calidad, tampoco es plan de castigar al cuerpo en exceso, por lo que habrá que tener ojo con el descanso y con la alimentación, que son otros pilares fundamentales cuando preparas una movida de las buenas como las que me esperan en este año que empezará en menos de 50 días.

¡Ah! Se me olvidó comentaros que cambié, por fin, de zapas, mi nuevo modelo son las NB760, pues tuve la buena experiencia de las 769, y me pareció una buena elección, de momento, estoy muy contento con ellas.

En fin, seguimos adelante, sin mirar atrás, sin tiempo siquiera de pensar en lo hecho hasta ahora, hay que seguir peleando. El cuerpo y la mente están respondiendo, eso ahora mismo es lo más importante.

Saludos y abrazos, amiguetes!

lunes, 8 de noviembre de 2010

07/11/2010 - XII Media maratón Tierra y Olivo


Hola amiguetes y seguidores de STPYP!!!

Por tercer año consecutivo, vuelvo a correr la Media Maratón "Tierra y Olivo", que transcurre en mi pueblo, Dos Hermanas, y que va desde el barrio de Montequinto al estadio de Los Montecillos. Como siempre, magnífica desde el punto de vista organizativo y pobre en cuanto a animación en las calles... Dura por las cuestas montequinteñas pero con un final rápido con una gran recta en los últimos kilómetros. En esta carrera debuté en una media maratón, y con ella tengo un especial idilio, que espero que tenga muchas más entregas en los próximos años... Intentaré no perdérmela.

Oscar "Tri-Caletero", Fernando "Tragabuche", PartePiedras boys... Buenos amigos, sí señor.

El plan que traía hoy, era similar al del año anterior, mantener un buen ritmo sin pasarme de vueltas, y ha sido un objetivo conseguido, y de manera espectacular, diría yo, ya que he conseguido terminar con MMP en la distancia, con una marca de 1:40:20... Eso sí, a la carrera le faltaban 300 metros según mi GPS, por lo que es un poco ficticio, las cosas como son. El ritmo según el cacharro, ha sido 4:50, solo superado por el 4:45 que hice en Los Palacios el año pasado... También es cierto, que el nivel de esfuerzo ha sido diametralmente opuesto, ya que hoy no he pasado de un 80% de mi tope, excepto en los dos últimos kilómetros en que lo he dado todo.

Con mis buenos amigos, Marcos, Javi y Carlos... Hispabikers y Partepiedras unidos!! jajajaja...

Llegué tranquilo, con bastante tiempo, y empecé a ver a colegas por doquier: Lay, Caletero, Fernando, Quinta, Manuel Holgado, Partepiedras, Pilar... Ufff, ¡Qué de gente! Tuve el placer de conocer también al amiguete Harold, un crack de los buenos, vaya tío enrollado... Por cierto, algunas fotos con las que ilustro el post de hoy, son suyas.

Empezamos intentando rondar los 5:00 min/km, acompañado por mis amiguetes Javi, Carlos y Marcos, disfrutando y hablando, sin forzar, ya que no era la idea de hoy sufrir. Las cuestas de Montequinto no se hicieron agónicas, y llegabamos muy frescos al km 10. Gel, agua y a seguir, pero apretando cada vez un poco más... Iban bajando los segundos de media como si nada, y seguíamos frescos. Llegaba el km 15 y otro gel en forma de mi peque, que estaba viéndome me daba más fuerzas para seguir.

Y seguíamos aumentando, poco a poco, pero frenando a estos colegas, que están que se salen... Había que mantenerse frío, pues el día era genial para correr y apetecía apretar y darlo todo. Llegabamos a las calles centrales del pueblo y luego cuando quedaban un par de kilómetros, a entregarse un poco más, haciéndolos a 4:30, como veis, de lujo y frescos a esas alturas.

Entrabamos en meta de la mano, optimistas y con ganas de seguir lo importante, como es la preparación que tenemos por delante en vista a la Maratón.

Venga, que solo quedan unos metros...

Y meta, pedazo de tiempo, pedazo de sensaciones. No se puede pedir más, solo cervecita, risas y para casa... Pedazo de domingo, sí señor.

De derecha a izquierda, tras la meta, Julio, Sergio, Javi, Carlos, Harold, un servidor y Pilar...


Ahora os resumo el trabajo de la semana, la tercera de la preparación, dura (especialmente las cuestas), pero satisfactoria:

Lunes: XXV Carrera Popular de Brenes 44'55'' - 9'5 km
Martes: 1 hora de natación con monitor.
Miércoles: 52:30 - 8'41 Km (25' + 2x(7 cuestas de 40m(máximo desnivel) + 1 x 200) + 15').
Jueves: 1 hora de natación con monitor.
Viernes: 45'22'' - 7'4 Km (MUY SUAVE 141 ppm)+T y TC+8 Rectas 50m y estiramientos.
Sábado: Descanso total.
Domingo: XII Media Maratón “Tierra y Olivo“ (Dos Hermanas) 1:40:20 - 21,1 km
 
Pues nada más, amiguetes, descansito fugaz de un día, y a seguir dando caña, que esto no para y queda mucho por mejorar.

Os mantendré informados... Un abrazo a todos!!!

lunes, 1 de noviembre de 2010

Objetivo: Maratón Sevilla 2011 (Segunda semana)


Hola a todos los seguidores de STPYP del universo!!

Bonita semana de entrenamiento la que terminó ayer, la segunda del plan, y que no pude comentaros antes, pues, como veis en la foto de cabecera -con Xevi Edo y Javier Romero-, estuve disfrutando de esa maravillosa ciudad que es Barcelona, en compañía de muy buenos amigos. Cada vez que visito esta ciudad, más me gusta, es un verdadero encanto, un sitio que no os debéis perder.

En total fueron 5 días de trabajo, con 6 sesiones, muy condensados de lunes a viernes, con el fin de semana para recuperar, aunque como podréis adivinar, tampoco es que descansara mucho recorriendo las calles de la ciudad condal. Sinceramente, he de decir que ha sido duro hacerlo todo, y sé que no es lo ideal, pero es que el tiempo y la familia manda, y son cosas que estan por encima de todo... Así que hay que ajustarse y salir cuando se puede, aunque al final haya salido todo bien y sin percances. Han sido 3 días de carrera a pie, 2 días de natación, 1 de bici... Pero mejor os detallo.

Esta segunda semana (del 25 al 31 de Octubre) de entrenamiento ha transcurrido de la siguiente manera:

Lunes: 1 hora de rodaje a 5:37 min/km + Ejercicios de fortalecimiento de piernas + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Martes: Salida en bici de carretera de 55 kms, a ritmo duro y con mucha cadencia, por terreno llano + 1 hora de natación con monitor.
Miércoles: 1 hora de rodaje a 5:37 min/km + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: 1 hora de natación con monitor.
Viernes: Rodaje largo progresivo 1:30:00 - 16'7 kms + Abdominales, lumbares y estiramientos
Sábado y Domingo:  Disfrutando de Barcelona.


Bueno, no es la semana ideal, pero tampoco ha estado mal, me doy por satisfecho... Además, empiezo a entrar en la rueda de la rutina, que creo que es básico para hacer un buen maratón, ya que todo se cimenta en la base de hacer muchos entrenamientos sin grandes sustos ni sobresaltos, tanto que resulta difícil destacar nada de ellos... Así que espero que siga la racha.

Por otro lado, hoy ha empezado la semana con buen pie, y he estado en la XXV Carrera Popular de Brenes (Sevilla), de 9.500 metros, divertida y bien organizada, aunque un poco corta en detalles para los corredores, pues son muchos los que se han quedado sin camiseta, algo que tendrán que mejorar en próximas ediciones. En fin, me la he tomado como un rodaje y como es lógico, he ido demasiado rápido, haciendo un tiempo de 44:55, según mi reloj, y algunos segundillos más según la organización... La distancia, bien medida, se me ha dado bien, y sin llegar a darlo todo, donde he ido siempre sobrado. Hasta la mitad, con un ritmo de poco más de 5 el km, y la segunda mitad bastante más rápida, demasiado. De todas formas, he acabado bien y sin resentirme de nada. Lo mejor del día, compartir un rato con mis amigos de los Botellines: Tragabuche, Chayanne, Adri, Manolín, Adri... Que de buena gente junta, por dios... También por otro lado, vi a Lay & family, a Andrés García, y muchísima suerte de poder conocer y saludar a la mujer de Pedro "Pinarello", al que me dio mucha pena no poder saludar en persona al estar currando.

  Con Tragabuche y Chayanne...

   Con Tragabuche y Manuel Holgado...

Este domingo que viene, día 7 será la media de mi pueblo, en la que iremos avanzando la preparación, y en la que iré a rodar de nuevo, aunque espero que sin cambios de ritmos tan exagerados como el de hoy. Por ello, será una semana más ligera, de afinamiento para llegar bien al domingo, pero sin obsesionarme y sin darlo todo, me conformaría con rodar a un hipotético ritmo de maratón sub 3:30, y analizar como va la cosa. Ya os contaré.

De nuevo, alternaré nadar y correr y no sé si dará lugar a meter algo de bici, ya que quiero llegar fresco, ya veré.

Nada, amiguetes, un fuerte abrazo a todos, ya os contaré más.

domingo, 24 de octubre de 2010

Objetivo: Maratón Sevilla 2011 (Primera semana)


Hola amiguetes y seguidores de STPYP!!

Empezamos con la vista puesta en un primer punto, lejano y cercano al mismo tiempo, que se atisba en el horizonte, y del que me separan exactamente 16 semanas... Después, habrá que seguir mirando al frente, a por el siguiente, pero hasta entonces, toca centrarse en el 13 de Febrero de 2011, en el que lucharé por conseguir ser finisher en mi segundo maratón.

Como el año pasado, os iré poniendo semana a semana los entrenamientos. Este año, he elegido un plan más fuerte -de 17 semanas, de Gavela-, sub 3:30, que intentaré seguir y que viendo como transcurra el tiempo y las marcas en las medias maratones, decidiré si cumplir en el gran día o conformarme con bajar la marca del año pasado "a secas"... ¡Sin presión! Pero por intentarlo que no quede. Esta vez, si es cierto que tendré el handicap de entrenar poco a pie, ya que no voy a dejar de hacer bici y nadar, pues después no quiero volver a tardar tanto en coger la forma, pues la temporada triatlética espero hacerla a tope, sobre todo con el gran objetivo de Lisboa en mi retina. Así que serán 6 días, con entrenamientos múltiples y variados, a ver que tal se da la cosa.

Esta primera semana (del 18 al 24 de Octubre) de entrenamiento ha transcurrido de la siguiente manera:

Lunes: 1 hora de rodaje a 5:39 min/km + Ejercicios de fortalecimiento de piernas + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Martes: 1 hora de natación con monitor.
Miércoles: 1 hora de rodaje a 5:42 min/km + Circuito de Escaleras + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: 1 hora de natación con monitor.
Viernes: Salida en bici de carretera de 55 kms, a ritmo muy fácil y por terreno llano.
Sábado: Descanso total.
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:30:00 - 16'7 kms + Técnica de Carrera + Abdominales, lumbares y estiramientos


Lo que me ha faltado esta semana ha sido hacer algo de pesas, pero viendo que compenso con otros deportes y con algunos ejercicios en casa y en escalera, no creo que me falte demasiado... La verdad es que me quedo sin tiempo literalmente, y son muchas cosas las que quiero llevar para adelante, eso sí, lo único que no cambio es el tiempo para estar con mi familia, son lo primero.

Respecto a la natación, perdonad que sea repetitivo pero es que me sorprendo a mí mismo por los avances que voy notando... Tengo muchas ganas de hacer algún test serio y ver como he mejorado, tengo grandes sensaciones.

Destacar por otro lado, hoy precisamente, en una mañana casi de verano en Sevilla, el pedazo de rodaje que he hecho con mis amigos Carlos y Javi, de Partepiedras, con los que he compartido un pedazo de mañana, haciendo mucho más fácil poder empezar a rodar bastante lento y terminar corriendo por debajo de 4:30. Gracias máquinas, vosotros también lo vais a conseguir, ya veréis.

Esta semana, será una muy similar, aunque más condensada, ya que sábado y domingo, estaré con mi mujer por Barcelona, y no podré entrenar... Espero poder ver allí al gran Manel Binoy o a algún otro como Carles, aunque solo sea un ratito, a ver si puede ser... Pero es que será poco tiempo y muchos amigos por ver allí... ¡Me encanta Barcelona!

En fin, amigos, un fuerte abrazo, en unos días os cuento más... Enhorabuena  a los que vais batiendo marcas como Oscar, y ánimo a los que ya estéis como yo enfrascados en esta batalla, ya queda menos.

Abrazos!!

lunes, 18 de octubre de 2010

Objetivos 2011: ¡Arrancamos!


Hola amiguetes y seguidores de STPYP!!

Sí, ya os puedo desvelar los nuevos objetivos para el año que viene... Grandes retos en los que me voy a embarcar con la ayuda de todos vosotros, como son la Maratón de Sevilla, el 13 de Febrero de 2011 y el Medio Ironman de Lisboa (1'9-90-21'1), el 30 de Abril. ¿Mis pretensiones? Intentar rondar las 3:30 en la distancia de Filipides, y simplemente ser Finisher en Lisboa, sin más presión, que ya la que viene de serie, es bastante.

Para acometer estos retos, me propongo hacer un primer plan de 17 semanas, para la maratón en sub 3:30, pero sin dejar de nadar ni de hacer bici de carretera, algo que sin duda, aumentará la dificultad de conseguir esa marca, pero que no me obsesiona, ya que con bajar de 3:45, podría darme por satisfecho, todo dependerá de como vayan las cosas por esas fechas del frio Febrero. Las sesiones más importantes serán las series y las tiradas largas, que no me saltaré.

Pasado el maratón, vendrán algunos días de descanso total y una semana de descanso activo, y después poco más de 2 meses para preparar especificamente el Medio IM de Lisboa... Aunque eso de "específicamente" espero que sea un eufemismo, ya que no pienso soltar la flaca y la pisci desde ya. El viaje a Lisboa, será acompañado por buenos amigos, pero eso espero contároslo más adelante, que tiempo tendremos para ello.

Este año, llego un poco con sensaciones desiguales a la "semana cero", el maldito catarro-bronquitis que llevo arrastrando desde hace un mes, no me ha dejado disfrutar de los planes que esperaba para el mes de septiembre y me ha trastocado un poco, sobre todo moralmente, ya que pensaba que iba a estar mejor a estas alturas. De todas formas, ha sido un verano intenso en el fondo, sobre todo con la flaca, y de grandes avances nadando, donde me voy viendo capaz cada día de poder estar a una altura siquiera de mitad de tabla, igualando un poco lo que vengo haciendo en bici o corriendo.

Ha habido buenos momentos, con la flaca, pero insisto en que el catarro vino a estropear lo que también llevaba, y ojo, porque no se me termina de curar, y no quiero estar arrastrando algo así, tocará pues, no abusar de entrenamientos y cuidarme un poco más. Aún así, me doy por satisfecho con estos últimos 3 meses, donde hice las mejores series de 1000 que he hecho hasta ahora, y las mejores sesiones de bici de carretera que he hecho jamás. No está mal del todo, me quedo con eso. Siempre hay que hacer una lectura positiva de todo ¿No?

A partir de ahora, seguiremos la tónica de post que hice el año pasado, con la preparación semana a semana, poniendo los entrenos diarios, en la que espero que me vayais dando vuestras opiniones y aportaciones, tal cual hicistéis, y que tanto valoro y me ayudan a crecer.

Estoy realmente ilusionado con el 2011, sobre todo lo de Lisboa, me tiene absorbido totalmente, y llena mis noches de sueños e ilusiones, más que nada, porque será la antesala de gran salto al Ironman el año siguiente, y eso sí que son palabras mayores.

Besos y abrazos para todos, el domingo os cuento más cosas!

lunes, 11 de octubre de 2010

08/10/2010 - XXII Carrera Nocturna del Guadalquivir


Hola amiguetes y seguidores de STPYP!!!

Un año más -y van tres consecutivos- , tomé parte de la carrera más importante de Andalucía, sobre todo a nivel de participación, la Nocturna del Guadalquivir, que serpentea por las calles de Sevilla, siempre con el viejo río Betis como eje central del recorrido.

Como siempre, la organización de matrícula de honor para el IMD de Sevilla, es imposible hacerlo mejor con tanta cantidad de gente (este año, más de 21.000 personas, todo un hito), en una prueba gratuíta (que tomen ejemplo algunos/as), y que busca ante todo la participación ciudadana... Y es que toda la ciudad se vuelca en esta noche, en una velada festiva para el deporte, en la que te apenas por terminar de correr... Qué decir de la entrada al estadio, o del paso por el túnel de Arjona, o de los que van disfrazados, o de la magnífica bolsa de regalos que da a todos (incluída equipación completa)... Si tengo una carrera que corro fijo todos los años, desde luego es esta, no me la perdería por nada, y os aconsejo que los que no la conozcais, vengais el año próximo, merecerá la pena.


De esta forma, nos visitó el amigo Guille, que vino desde Madrid para vivir esta fiesta, y con el que tuve la suerte de compartir un buen rato antes de la salida, que buen tío y que majete es. También estuve con Adrián e Irene, que debutaban en una carrera popular, y a los que les auguro muchos buenos momentos el año próximo con el deporte.

La salida, más organizada que otros años, fue un constante trote hasta pasado el kilómetro 3. Imposible correr, de hecho, a la altura de ese punto, iba a 6:15 min/km de media, os podéis imaginar. Muy tranquilo, fui subiendo el ritmo en compañia de mi amigo Pepe Quintero, pudiendo saludar a mis compis de club de Los Botellines, y a muchísimas amistades más, todo el rato, que de gente se conoce.

La temperatura, muy humeda, hacía sudar en cantidad, pero ya iba llegando el estadio y cada vez iba más rápido. Al final, entraba en 1:03, a 5:10 min/km de media, que con lo lento que fui hasta el 3, quiere decir que hice un buen entrenamiento de calidad esa noche.

Ya en meta, vi y saludé a mis amigos Partepiedras, que de buena gente, leñe...

Después, todo perfecto en la entrega de la bolsa, y en el reparto de bebidas, todo muy estudiado. Me lo pasé genial... ¡Deseando que llegue el 2011!

En fin, otra semana más que pasa, y en apenas un par, empiezo el plan del maratón, aunque hay algo más, jejejeje, pero ese algo para el 2011, os lo contaré en la próxima entrada, que tengo que mantener la tensión... :) Pero en esta ha habido también de todo un poco, no solo hay que correr y correr.

Un abrazo a todos, amigos!

domingo, 3 de octubre de 2010

03/10/2010 - XV Carrera popular Virgen del Pilar (Montequinto)


Hola amiguetes y seguidores de STPYP!!

Sí, ya sé que esta semana pasada falté a mí cita con vosotros, pero es que todo seguía igual que la anterior, con bronquitis, casi sin entrenar, de bajón, con mal humor, en fin, un asco... Pero todo tiene principio y final, y aunque aún no esté ni al 80% de mi estado de forma de hace 3 semanas, he de reconocer que ya me encuentro bastante mejor... Eso sí, llevo perdida la cuenta de las pastillas que llevo tomadas, entre antibióticos, paracetamol, e ibuprofeno; ya se sabe que esta época es la típica de estas enfermedades.

Y a trancas y barrancas, esta semana ya ha sido medio seria en lo que a entrenamientos se refiere, aunque empezando muy poco a poco, evidentemente, para no recaer, y han salido 6 días de entrenamiento, con 6 sesiones, lo que no está nada mal... Pero repito que las primeras sesiones fueron muy ligth.

A pesar de la bronquitis, una de las cosas buenas de este mes, ha sido que no he fallado ni un solo día a mis clases de natación, donde siguen los avances, y creo que todo triatleta principiante debería de apuntarse... No es solo cuestión de hacer metros y metros sin técnica en la piscina, sino que con los ejercicios y las correcciones de un monitor es cuando realmente te das cuenta de lo mal que hacías las cosas antes. Estoy loco por hacer algún test serio.

Pero, voy a grano ya con el título de la entrada de hoy y la foto de cabecera, que no es más que el circuito de la carrera. Por fin he podido estrenarme en una carrera después del verano, ya me parecía que no iba a llegar nunca el día. Hoy ha tenido lugar en Montequinto, Dos Hermanas(Sevilla), en el destacamento de la Guardia Civil, la clásica carrera de 8'2 kms, que ya tuve la suerte de poder correr el año pasado. Este año, no he podido disfrutar de la compañía de tantos amigos, por desgracia, pero también he estado con algunos como con Migue Quinta y resto de Botellines boys, amigos de Hispabikers, y algunos más.

No iba con muchas esperanzas, lo confieso, y todo lo que fuera bajar de 5 min/km, lo daba por bueno. Al final, y según datos de mi GPS, 8'23 kms, en 37:45, a 4:35 min/kms. No está tan mal para haber hecho 40 miserables kms en todo el último mes, y a ritmos más miserables todavía. Hubiera esperado mucho más hace 3 semanas, pero ahora mismo no me puedo exigir más.

La carrera, bastante peor organizada que el año pasado, con retraso en la salida, con mucha más gente, y con menos regalitos y atenciones, será que es lo que tiene la masificación. Mi carrera, casi toda al mismo ritmo, sin estridencias ni alardes, contemporizando pero llegando entero. Estoy contento, por lo que estoy pasando últimamente, pero tengo mucho que mejorar, sobre todo si pienso que en mayo, estaba corriendo 10 km a 4:29 min/km.

Ahora la noticia bomba del día... ¡ESTRENO NUEVO PATROCINADOR! ¡Finca El Romeral!


El viernes cerré un ventajoso acuerdo para ambas partes, con Borja Romero, uno de los gerentes de esta maravillosa casa rural de lujo, en Conil de la Frontera, Cádiz. Se trata de una casa en un lugar privilegiado, que hará las delicias de los amantes de la naturaleza y es ideal para descansar y desconectar unos días en cualquier época del año. Por supuesto, si vais de parte de este blog, tendréis trato preferente. La casa es una pasada. Podéis ver el banner y acceder a la web, desde el menú de la derecha, justo debajo de la foto de cabecera. Entrad, no os cortéis.

El acuerdo será por un año, aunque con la posibilidad de ampliarlo. Será para mí, una buena ayuda para seguir mejorando y una nueva responsabilidad, para con los que creen en mí. ¡Gracias a todos y todas! Esto es gracias a ti, que estás ahí leyéndome.

Pues bueno, encaro esta nueva semana con otras ganas y sensaciones que la anterior, espero no tener que parar más... El viernes, la nocturna del Guadalquivir, no sabéis las ganas que tengo de correr la tradicional carrera sevillana, que es una pasada.

En fin, dentro de poco más cosas que contar.

Abrazos!

domingo, 19 de septiembre de 2010

...Llegó la de arena...

Hola amiguetes y seguidores de STPYP,

Sí la semana pasada fue la de cal, de entrenamientos maravillosos, de estado de forma genial, de rutinas completadas y de moral al 200%, esta semana que ya expira, ha sido la de arena, cuando todo estaba a mi favor para que fuese una semana espectacular... Con tiempo para entrenar por estar de vacaciones, con la moral por las nubes, con competición de por medio... Y todo se quedó en casi nada al estar desde el miércoles, prácticamente, en casa, sin salir, por culpa de un maldito catarro con dolor de garganta, que me ha dejado totalmente fuera de combate y que amenaza con no querer irse, aunque a esta hora de la noche del domingo, mientras escribo estas líneas, ya me encuentro algo mejorado.

Me imagino que la ley de Murphy no falla, y es que cuando te lo planteas todo para que salga perfecto, llega el tal Murphy de los cojones a fastidiar lo que pueda y más. Así que ya os imaginaréis como me siento, me subo por las paredes, no aguanto estar tanto tiempo encerrado.

Lo que más me duele, es haberme perdido uno de los test que me había propuesto, en la Carrera Nocturna de El Majuelo, en La Rinconanda, y la cosa es que entre una cosa y otra, aún no he realizado ni una competición desde que volví de las vacaciones, allá por principios de julio, y no será por falta de ganas, desde luego.

En fin, tengo poco que contar, como imaginaréis. Esta semana que entra, pretendo que sea de reentrada de la rutina de entrenamientos, sin exigirme demasiado al principio e ir evolucionando a ver que tal tira la cosa, espero que definitivamente, bien. Ya os contaré.

Por cierto, muchas gracias a todos lo que mandais ánimos y comentáis las entradas, sois la fuerza que me anima a seguir adelante dando caña... También a los amiguetes que me seguís en el facebook. Muchas gracias a todos.

Un abrazo!!

PD: Siento no ilustrar esta vez el post, pero no me apetece ilustrar tan aburrida semana. ;)

lunes, 13 de septiembre de 2010

Semana de entrenamientos maravillosos


Hola amiguetes, seguidores y compañeros de fatigas!!

Semana espectacular, en todos los sentidos, la que terminó ayer domingo... Entrenamientos bonitos, variados, fuertes, de potencia, de fondo, con técnica, yo que sé, de todo un poco, pero lo más importante, todo con resultados espectaculares.

Para empezar por la foto de cabecera, donde aparte de mí, salen los amiguetes Fernando González, MigueGilena y Julio, pues deciros que fue una de las mejores entrenamientos que haya hecho encima de una bici... Y eso que no fue por puertos de montaña, ni hacía un clima extremo y ni siquiera era una competición, pero que satisfacción al llegar a casa, os cuento. Se trataba de hacer alrededor de las 3 horas, haciendo una serie de unos 50 kms a ritmo medio de 34 km/h como mínimo... Pues bien, al final nos salieron 84km en 2h 37min, con una serie de 50 kms a casi 37 km/h de media, que nos dejó las patas traseras que para qué contaros. Nunca había ido tan rápido durante tanto tramo, dándonos relevos, a ritmos espectaculares, jamás me he sentido con esas sensaciones sobre la flaca... ¡Qué subidón! Encima, para rematar, al llegar, refrigerio y risas con los colegas, pues qué más se puede pedir a una mañana de sábado.

... Y se escuchaban voces desde el fondo que decían algo así como: "Dad bien los relevos, mamones!!"
... Jajaja... ¿De quién sería esa voz casi de ultratumba? :P

Ahora, toca el turno de contaros el entrenamiento de running, donde hice la serie más rápida de mil metros de los últimos 12 años... Jo, sólo decir esto me deja un sabor de boca, queeee... Mmmm, como se saborea el trabajo bien hecho... Jajajajaja... Volvía a hacer series después del verano, y de qué manera, se trataba de hacer 25 minutos de calentamiento, y luego 5 series de 1000 mts, con 1:30 de recuperación, más un descalentamiento de 15 minutos más de trote, todo ello en las pistas de Los Montecillos, en mi pueblo. Sinceramente, no pensaba dar tanto de mí mismo, pero es que me encontraba tan bien, que no me fue traumático empezar el primer mil en 4:30 y hacer el último en (tachán!!) ... ¡3:35! Jooooooooooooo, que subidón, ver esto en tu crono es lo más parecido a ganar una carrera que puede sentir un deportista del montón como yo; qué pasada. Hacía como 12 años que no corría un mil así, y desde luego no en mi segunda etapa en el deporte, es decir desde el 2007. Pero creo que eso no es lo mejor, sino que en las recuperaciones, que hacía trotando, bajaba más de 40 ppm -vaya pasada-, y que las sensaciones en general, fueron de gran control y facilidad para marcar velocidades por debajo de 4:30, ufff... Hay mucho esfuerzo detrás de todo esto.

¿Y las clases de natación qué? Jo, eso ya es el extasis, jajajaja... Empiezo a estar ya pelín pedante, pero es que estoy muy muy contento. Me han puesto en el grupo de los buenos, y claro, el hábito de entrenar, me hace destacar rápidamente en las clases, donde hago más metros y más rápido que el resto, con menos recuperaciones, y dándolo todo en cada serie. Y las mejorías son increíbles, como muestra, un botón, al final de una de las clases, me marqué un 200 en 4:15, algo que me parecía imposible hace siquiera un par de meses. Pero todavía queda mucho que mejorar, así que esta semana, toca volver a darlo todo.

Hablando de esta semana, que estoy de vacaciones y que espero aprovechar a tope, os hago saber que el viernes tocará refrendar estas estupendas sensaciones en la III Carrera Nocturna “La Rinconada – El Majuelo", una nocturna urbana de 8 kms, donde hice un buen papel el año pasado y que espero mejorar con creces este próximo viernes. Será una buena piedra de toque para ver de donde parto, y que me empiece a dar referencias para ver si de verdad merece la pena hacer el plan de 3:30 o de 3:45 en la próxima maratón de Sevilla, en Febrero, aunque no será la única prueba que me ayudará a decidirlo.

Pues bueno, esto fue todo, nada más y nada menos, semana con 6 entrenamientos y uno de descanso activo, en la que la alegría, el optimismo y la fuerza interior son los principales denominadores comunes de mi estado físico y metal. Espero transmitiros a todos un poco de esta alegría, si tú puedes yo puedo, ahora más que nunca.

En unos días, os cuento más, abrazos para todos y todas, amigos y amigas.

domingo, 5 de septiembre de 2010

Semana tranquilita y... ¡¡¡foto en Corricolari!!!

Hola amiguetes y seguidores de STPYP!!

Pues ya veis, de nuevo que salgo junto a Chema Martínez en un sitio prioritario de una revista especializada de running, en este caso se trata de Corricolari, en su número de Septiembre -gracias Quique, por avisar!!-... Ni que decir tiene que me hace muchísima ilusión salir de nuevo junto a nuestro campeón, y ni os podéis imaginar la carita de asombro que se le quedó a mi peque cuando me vió, sólo por eso, ya merece la pena todo esto, si vierais la ilusión de verme ahí, jo, se me cae la baba con ella... Sé que no os hará tanta ilusión como a ella ver mi careto en la revista, pero seguro que os alegrais por mí, es increíble la cantidad de amiguetes -de los buenos- que gano gracias a mis andanzas en el blog... Por eso me da mucha pena recibir algunos mensajes insultantes y groseros como estoy recibiendo últimamente, sobre todo cuando este blog se ha caracterizado desde el primer día, por no hablar mal de nadie, siempre de buen rollo y buen talante, como todos sabéis. No sé, podría decir muchas cosas a tal individuo, sobre todo por que sé quien es, ya que en este mundo de internet, no hay nada anónimo, están las ip, y todo eso y yo soy profesional del sector y sé como hacerlo, pero no creo que merezca la pena, aunque me dé lástima que puedan existir personas tan falsas y miserables como para actuar de tal manera, en este mundo que vivimos, en pleno siglo XXI.

Pero bueno, a otra cosa, que no quiero perder ni un segundo en ello, esta semana ha sido tranquila, pues iban 4 semanas seguidas de carga, y tocaba esta de descarga, con masaje incluído... Y no por sesiones, pues han sido 5 sesiones, que no está mal, sino por la carga y la intensidad, que reconozco que no ha sido como para tirar cohetes. Quiero suponer y esperar que esta semana que entra sea más dura, de las que a mí me gustan, y que tenga un buen colofón el fin de semana, pero eso ya os lo cuento en la próxima. Lo más importante de esta semana, sin duda, haber empezado las clases de natación con monitor, donde me van corrigiendo muchos defectos que había adquirido por mi conocimiento autodidacta en el medio acuático... ¡Quiero nadar más y más rápido!

Y esta semana que entra, llegan mis amigas, las series a pie, que llevo meses sin catar, y que ahora, totalmente desintoxicado de ellas, espero con ansia... Mmmm, esa sensación de velocidad, ese llegar a lo máximo, la finura del tartán... Jejeje, tengo muchas ganas de empezar.

También, muy posiblemente, empiecen las carreras nocturas por la zona, todo un clásico: cortas, de noche, en pueblos cercanos, rápidas, calurosas... A ver que tal se dan, aunque la de esta semana, lo meditaré sobre la marcha, sin pretensiones, más que nada, a empezar a entrar en la dinámica de ponerme el dorsal y salir pitando.

Nada más, amiguetes, que esto marcha según los planes, este mes de septiembre se presenta apasionante, espero que esteis ahí para leerlo.

Abrazos y besos para todos!!

lunes, 30 de agosto de 2010

Rutón en bici con mucha calor... Progresando

Hola amiguetes y seguidores de este humilde blog!!

Esos que veis en la foto de cabecera conmigo -Fernando y Luismi- fueron los dos valientes que me acompañaron el sábado pasado a un precioso, magnífico, caluroso, durísimo, durísimo -no es repetición, es reiteración-, y extenuante rutón ciclista de esos que te hacen pensar que das un paso adelante en tu preparación y que avanzas varios pasitos cuando lo superas. El recorrido, en cuestión de más de 77 kms y casi 2.000 mts de desnivel+, fue desde el embalse de Zahara, pasando por el mismo Zahara, subida a Las Palomas, Grazalema, Villaluenga del Rosario, Benaocaz, Ubrique, El Bosque, Prado del Rey y vuelta a Zahara por una durísima carretera secundaria con repechos espectaculares de más del 20% de desnivel, que sumados a los más de 40 grados que hacía a la una de la tarde, otorgaban una dureza extrema al entrenamiento. Aquí podéis ver el recorrido con más detalle:

Y aquí, podéis ver el perfil y las pulsaciones:


Al final, 3 horas y 45 minutos, bajo un sol de justicia, sin agua en la parte última, rozando la pájara, dándolo todo en cada subida, quedé muy satisfecho. En especial, la subida a Las Palomas me causó una gratísima impresión en lo que se refiere a sensaciones, ya que la última vez que lo hice, fue hace 2 años, con la BTT, y tardé 1:42 minutos, parando varias veces, hacíendose eterna la subida. El sábado, subí del tirón, y en 1:08, una pasada para mi nivel, dándolo todo, y encima sin poder meter todo el desarrollo, ya que no me entraba el 23. Aún así, os aseguro que no fue lo más duro de la ruta... Os cuento...

Antes de llegar a Prado del Rey, está el desvío a Zahara de la Sierra, lo que parece una plácida carretera secundaria, y que aparentemente debía de ser en bajada, es un auténtico infierno de sube-baja, con cuestas espectaculares de tramos de ¡22%!, donde nunca llegas a coger el ritmo, sin sitios donde parar a repostar agua, y con una traca final de cuesta, que tenéis que verla para creerla, y con una "hartá" de kms en las piernas... Con deciros, que creíamos, cuando la vimos de lejos, que era lo que suele ser la caída del agua de una presa, pues nos parecía irreal que fuera la carretera... Los que puedan, que prueben este recorrido, aunque ahora que estais avisados no es lo mismo, el factor sorpresa influye, claro está.

La que les espera, pobrecillos... Ja, ja, ja (risa malévola!!)

Al fin llegamos al coche de vuelta, medio deshidratados, pero con los deberes hechos, eso sí, rozando la pájara, y al borde de pasarlo verdaderamente mal. Fernando y Luismi, pues qué decir de ellos, que son unos cracks y que se salían en cada cuesta, tengo que dar caña para llegar algún día a subir así.

Cambiando de tema, me imagino que todos sabréis que la Vuelta 2010 empezó en Sevilla, el sábado pasado, en una preciosa contrarreloj por equipos, que no podía imaginar que llegara a ser tan espectacular. Toda Sevilla se volcó con los corredores, y con una organización modélica por parte del ayuntamiento, como la mayoría de eventos deportivos que se producen en mi ciudad. Un ejemplo a seguir. Pues dando vueltas entre bastidores, pude hacer algunas interesantes fotillos, que os comparto:

Ragazzo, non ti risparmiare una taglia 55 bicicletta? jejejeje...

Me encantan las nuevas Orbea Orca, que delicia...

Cambio electrónico en todas las Orbea del Euskatel... Me gusta!

¿Y qué me decís de estas Pinarello del Caisse D'Epargne? Que lujo...

Andy: "Quillo, Frank, Ojú que caló hace aquí...
Mira que convencerme para venir, que mamones..." :P


Bueno, más cosas, esta semana empiezo un curso de perfeccionamiento de natación, en las instalaciones de Bellavista. De momento, serán 2 días a la semana, que espero exprimir a tope, pues me vendrá bien centrarme en mejorar la técnica de nado, dejándome de hacer metros y más metros sin ton ni son y sin pulir defectos que es imposible que vea si sigo nadando por libre. La verdad es que cada día me gusta más nadar, me siento muy cómodo en el agua, y sigo realizando un gran trabajo aeróbico y muscular. El año 2011, me huelo que será un gran año triatlético para mí, a ver si me respetan las lesiones y las circunstancias, que todo cuenta.

De correr, ni hablo, con este calor, directamente es imposible, así que hago lo justo para no perder las sensaciones... Y es que el tiempo no da tregua, esta zona del Valle del Guadalquivir, es así, tiene climas extremos en invierno y en verano, por no hablar de las lluvias... Más difícil todavía... Jejejeje.

Ya no me enrollo más, habrá más tiempo para seguir contando cosas. Por cierto, el Betis ganó ayer, así que os imaginaréis lo contento que estoy... Todo marcha, amiguetes, a ver si sigue todo así.

Un abrazo para todos!

domingo, 22 de agosto de 2010

Vaya cachondeíto que se traen algunos...

Hola amiguetes y fans de STPYP!!!

Pues sí, aquí hay mucha guasa y mucho cachondeíto conmigo ya...jajajajaja... Ya veis, el montaje que me ha regalado el amiguete MigueGilena de los Partepiedras, en primer término, pues le pedí un pie de firma chulo para los foros y tal... Y más abajo, el mismo, choteándose de lo "mediático" que estoy últimamente, jajajajajaja, que sí haciéndome fotos con famosos, o contando mis andanzas diarias de entrenamiento en mi facebook... Jajajajaja... Y yo que doy pie, y me gustá más un cachondeo que a un tonto un lápiz, pues aguantando como un campeón... La verdad es que ha tenido "to er arte der mundo" el tío... Gracias compi!!

Pero bueno, a lo que vamos, que pasó otra semana más, con muchos y variados entrenamientos de nuevo, dando caña al mono y mejorando en todas las modalidades que práctico a grandes pasos. Lo mejor de todo, ha sido que nadando y en bici, me siento cada vez más cómodo y adaptado... Consejo para todos: Haced todas las pruebas necesarias para ir cómodo en el sillín, sea como sea, pues se gana mucho en rendimiento cuando das con la tecla, y eso es justamente lo que creo que me está pasando, que por fin, he encontrado la postura más cómoda. Y es que por arte de magia, me ha desaparecido mis clásicos dolores en el brazo izquierdo o culete, por poner un par de ejemplos, y todo, por ganar un par de centímetros de adelanto en el sillín... Uffffff... ¡Qué alivio! jejejeje.

¿Esta semana? Pues más de lo mismo, mucho entrenar, mucha calor, mucho machacar y mucho coger fondo, poco más... Y a en septiembre, empezaré con las series a pie, y la cosa se animará un poquito con las carreritas populares y todo eso. Por cierto, esta semana empieza la Vuelta a España 2010 en Sevilla, así que me daré un garbeo con la cámara en mano, cual "Mocito feliz", a la caza de fotos de bicis y ciclistas, así que espero enseñaros una buena tanda de fotos el próximo domingo, jeje, seguro que la sabréis apreciar.

Sin más notable que contaros, me despido, sed buenos y ya sabéis que me podréis encontrar en el facebook a diario, donde ya somos cada día más amiguetes interconexionados.

Un abrazo a todos, ¡Salud!