miércoles, 28 de octubre de 2009

Participando en el proyecto TRND: ASICS Tech Tour 09

Hola amiguetes y fans de STPYP!!

En la entrada de hoy, no os voy contar nada de entrenamientos ni similares, os voy a contar algo que ya os adelanté el último día y que muchos me habéis preguntado de que iba... El proyecto TRND: ASICS Tech Tour 09. Paso a explicaros...

Hace unos días, recibí un comentario en uno de mis entradas en el blog, donde me informaban de este tema... Así que raudo y veloz fui a apuntarme en trnd, que es un nuevo modelo de marketing participativo que se está iniciando en España.

Para el proyecto Asics, seleccionarían 200 corredores para para vivir de primera mano la experiencia ASICS. Tendrían la posibilidad de realizar un scan de su pie, a través de tecnología exclusiva de ASICS, y luego, se les entregarán las zapatillas adecuadas para el tipo de pisada entre los nuevos modelos de la temporada Kayano o Nimbus ¡Y luego, a correr y a difundir su experiencia! Así de fácil.

El ASICS Tech Tour incorpora una máquina con tecnología 3D, lásers y cámaras que realizan un análisis de tu pisada y elaboran un estudio que incluye tu perfil de corredor según los distintos criterios utilizados. Después del análisis podrás llevarte a casa el informe completo.Si lo deseas, puedes traer tus viejas zapatillas. !Los expertos de ASICS pueden decirte como corres solo observándolas!Tener un test de pisada es un gran paso para mejorar tu carrera, independientemente de tu nivel como corredor. Aunque seas un apasionado corredor o un principiante, tener el equipo adecuado es muy importante para tu salud y rendimiento.

Está super interesante la página Web de ASICS, seguro que os merece la pena hacer un FOOT ID TEST:
http://www.trnd.es/asics

Y después de explicaros de qué va, pues deciros que el día 20 de noviembre iré a Madrid, junto con Fernando "Tragabuche" y mi colega Fernando, porque nos han seleccionado para probar las zapas (me imagino que unas Kayano, mis preferidas, como bien sabéis los que me seguís)... Así que os contaremos muchas más cosas aún... Esto es una pasada, lo estoy flipando... Por cierto, si alguno más se quiere venir a echar el día a Madrid, que lo diga y lo vemos... Así como plantearos a los bloggers de Madrid, que nos veamos para echar unas risas y unas cañas ese día.

Si queréis apuntaros para próximos proyectos, os simplemente para seguir este, os pongo un enlace:


Espero haber satisfecho la curiosidad de los curiosos, valga la redundancia...jajajaja...

Saludos y abrazos...

Pd: La semana de entrenamientos, va de lujo, ya os contaré... ;)

domingo, 25 de octubre de 2009

Objetivo: Maratón Sevilla 2010 (Segunda semana)


Hola fans de STPYP!!

Hoy acaba la segunda semana de entrenamiento para la Maratón de Sevilla, que ha resultado un poco más dura que la anterior, sobre todo por los días de lluvias que hemos tenido, que han dificultado encontrar huecos adecuados para entrenar... Aún así, acabamos con tiempo casi veraniego en Sevilla, lo que resulta ya un poco cansino, pues sigue haciendo mucha calor y sumado a la humedad, resulta pesado entrenar.

Esta segunda semana (del 19 al 25 de Octubre) de entrenamiento ha transcurrido de la siguiente manera:

Lunes: Descanso total.
Martes: 48 minutos de rodaje a 6:00 min/km (en cinta en el gimnasio por la lluvia) + 1 hora de gimnasio (brazos-piernas) + Estiramientos.
Miércoles: 25 minutos de calentamiento + 3 Cuestas de 3 minutos(Desnivel medio bajo) + 15 minutos, recuperando la bajada al trote + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: Descanso total.
Viernes: Salida en flaca de 54 kms, a ritmo medio y por terreno llano.
Sábado: 1 hora de rodaje a 5:59 min/km + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:29:30 - 16 kms + estiramientos. Este rodaje lo dividí en 40 minutos de rodaje lento y seguidamente corrí la Carrera Popular Nervión San Pablo (IMD), que la hice por acompañar a un amigo, a un ritmo más bajo que de competición, terminándola en 5:10 el km.

Esta vez, el trabajo de pesas y de cuestas, no me ha resultado tan duro, me imagino que será por ir acostumbrando al cuerpo a ese tipo de entrenamiento, pero lo que es cierto es que me he notado mucho más suelto que la semana anterior, que parecía que tenía músculos y articulaciones de madera.

Además, el día que cogí la bici, parece que recuperaba las buenas sensaciones, que había perdido desde mis últimos talegazos con ella... La verdad es que cuando te encuentras bien con la flaca, te entran ganas de dejarlo todo de lado y seguir dándole caña, pero tengo claro que hasta febrero no será la prioridad... Eso sí, sigo enamorado de esas sensaciones, no lo puedo evitar.

¡Ah! Lo mismo alguno se ha sorprendido de verme en la carrera de hoy del IMD, pero me la he tomado como un entrenamiento... Y es que para correr solo por mi zona, prefería correr acompañado y echar un rato agradable con los colegas... Eso sí, ayer fue el cumple de mi peque y se me ha hecho duro correr hoy, con tanto descontrol de dieta... Os podéis imaginar.

Mientras escribo esto, verdaderamente, no puedo ocultaros que me siento cansado de toda la semana, mañana descanso, pero tengo la moral por las nubes, no me está resultando agonico para nada, y lo mejor es que estoy disfrutando de cada segundo de entrenamiento, y eso es muy placentero.

Por cierto, tengo que contaros que Fernando "Tragabuche", mi colega Fernando González y yo, vamos a hacer un estudio de marketing para la marca ASICS, por lo que el 20 de Noviembre estaremos por Madrid para hacernos un estudio de pisada, donde nos darán unas Kayano o Nimbus dependiendo de lo que crean que nos viene mejor... Es una pasada, estamos muy contentos, y además, pasaremos un día de viaje en el que echaremos unas risas... Podéis encontrar más información del proyecto en...
Seguro que os resulta interesante... Nosotros estamos como locos con el tema... Qué bien nos vendrán esas zapas, además, os iremos contando como nos van, seguro que entre todos, podemos hacer llegar a la marca nuestras inquietudes y gustos.

Y nada más, ya os seguiré contando cosas. No me faltéis ninguno la próxima entrada, que hago recuento...jajajajaja...

Saludos y abrazos para ellos, y besos para ellas!!

lunes, 19 de octubre de 2009

Objetivo: Maratón Sevilla 2010 (Primera semana)

Hola a todos, amiguetes, fans y seguidores de STPYP!!

Sé que he estado perdidillo esta última semana, pero es que entre el trabajo, la familia y que -como veis en el título de esta entrada- he empezado el plan de entrenamiento para la maratón de Sevilla 2010, no doy abasto. Aún así, intento leeros a todos en vuestros respectivos blogs y hago comentarios cuando puedo... Cada día me asombro más de la capacidad de mejora y de sacrificio que tiene el ser humano, cuando leo las gestas que hacéis en vuestros entrenamientos... De todos vosotros aprendo un poco cada día.


Pues sí, como veis, por fin encaro el entrenamiento para el mayor objetivo deportivo que me he propuesto en mi vida: Realizar una maratón. Y que mejor maratón que la de mi ciudad, en el día de los enamorados, con todo el optimismo del que soy capaz de aglutinar y con el deseo de que todos lo veais y lo disfrutéis a mi lado. Serán 18 semanas de sacrificio y esfuerzo, pero espero que tenga todo un final feliz y una excepcional recompensa.

Como os conté a muchos de vosotros, seguiré el plan para bajar de 3:45 horas que he encontrado en runners, pero alterándolo un poco a no dejar de lado mis rutas en flaca. La idea es hacer 3-4 días de carrera a la semana, más 1 ó 2 de bici (a un ritmo que no exija mayores desgastes). El objetivo será acabar la maratón sin problemas y sin un desgaste físico desmesurado o exagerado, rondando las 4 horas... Aunque ya os digo que lo importante será acabar, sin obsesionarme por el tiempo.

Esta primera semana (del 12 al 18 de Octubre) de entrenamiento ha transcurrido de la siguiente manera:

Lunes: Salida en flaca de 75 kms, a ritmo muy fácil y por terreno llano.
Martes: Descanso total.
Miércoles: 25 minutos de calentamiento + 8 Cuestas de 45 segundos(Desnivel medio alto) + 15 minutos, recuperando la bajada al trote + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: 1 hora de rodaje a 6:00 min/km + 1 hora de gimnasio (brazos-piernas) + 2 rectas de 80 metros + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Viernes: Descanso total.
Sábado: Rodaje largo progresivo 1:30:00 - 15'4 kms + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Domingo: Salida en flaca de 45 kms, a ritmo muy fácil y por terreno llano.


Ciertamente, llegué cansado a la tarde del domingo, pero lo que más me costó fue el trabajo de pesas, los ritmos de carrera están siendo muy fáciles y los cumplo de manera muy solvente y sobrado... Pero las pesas... ufff... Tenía agujetas por todos lados, a ver si en estas próximas semanas me voy adaptando.

Espero vuestras aportaciones y comentarios con respecto a los entrenamientos que os iré poniendo períodicamente... Quiero aprender de vuestra experiencia.

Esta semana en lo que a entrenamientos se refiere, empezará mañana, ya os iré contando como se va desarrollando, espero que todo vaya tan bien como ha ido la primera.

Por cierto, supongo que os habréis fijado, le he pegado un cambio de look al blog, estaba ya un poco cansado del diseño anterior, y además me parecía muy visto. Espero que este diseño os guste y que los siguientes cambios visuales que inserte también sean de vuestro agrado... si no os gusta, admito sugerencias.

Ya llegan las lluvias y en breve el frío, así que empezad a calentar, que lo bueno de esta temporada está por llegar.

Saludos y abrazos para todos.

sábado, 10 de octubre de 2009

Ya llegó Robocop... jajajaja... Es buení­simo!!

Hola amiguetes de STPYP!!
Como hay poco que contar esta semana, os pongo un poquito de cachondeo!!

Me he encontrado navegando con esto y me he decidido a probar con mi foto... Me partooooooo... RoboRicardoCop!!!jajajajajaja...

Que lo paséis bien y reiros lo que podais!!! Saludos y buen puente a todos-as!!

martes, 6 de octubre de 2009

04/10/2009 - XIV Carrera popular Virgen del Pilar (Montequinto)

Hola amiguetes de STPYP!!

Después de unos días de estar muy malito, con una gripe-gastrointeritis, desde el domingo por la tarde, y aún, desde la cama, os cuento como fue esta carrera popular organizada por la benemérita.
Con los amiguetes Fernando Tragabuche y Diego del Club Trajano...


Pasó a recogerme mi fotografo oficial en las últimas carreras, Fernando, tempranito y nos fuimos a la casa cuartel de la Guardia Civil de Montequinto, donde tendría lugar la carrera. Allí fuimos encontrándonos con muchos amiguetes, lo que hacía más llevadera la espera. La carrera constaba de 8.200 metros, repartidos en 2 vueltas a un circuito feote, con dos subidas puñeteras, que se hacían 4 veces, y que las últimas machacaban de lo lindo.

Que estilazo haciendo skipping...jajajajaja... Me lo creo y todo...


Empieeeeeeeeeeeeeeza la carrera...

De nuevo, el objetivo era rondar una media de 4:30, y más o menos lo conseguí, pero me noté bastante cansado y sin ganas de más carreras en algunas semanas.

Tengo que dar, de nuevo, las gracias a Fernando Tragabuche por tirar de mí, en los momentos delicados, pero al final lo solventamos con nota... Eso sí, le gané al sprint en la meta, tengo la foto en exclusiva que lo atestigua...jajajajajaja...

Aquí tengo la prueba... Tragabuche batido!!! jajajajajaja


El tiempo final 37:34, muy buen tiempo, a 4:34 de media, en una carrera muy bien organizada y muy bien medida.

La bolsa del corredor, espectacular, con camiseta técnica chulísima y un montón de regalos, incluído una caja de polvorones para las navidades.... ¡Y encima gratis! Repetiré el año próximo.

En fin, muy buena mañana deportiva, aunque ya dejaré las carreras de lado durante algún tiempo... Ahora toca entrenar, sólo entrenar.

Ahora, como en otras semanas, os pongo algunos datos técnicos de mi carrera:

TIEMPO: 37:34 MEDIA: 4:34 min/km

197/553 (35,6%) GENERAL
196/530 (36,9%) MASCULINO
131/292 (44,8%) SENIOR

Clasificaciones: http://www.ideain.com/octubre2009/20091004pilar.htm

FC media: 178; FC Máx: 187; Calorías consumidas: 746.

Más fotos de la carrera: http://picasaweb.google.com/rccosano/XIVCarreraDelPilarMontequinto04102009

Ya os contaré más cosas... Saludetes!!