domingo, 22 de marzo de 2009

22/03/2009 - Otra semana aciaga

Hola amiguetes...

Pues sí, la rodilla me ha fastidiado toda la semana de entrenamientos. No he hecho prácticamente nada... Tan solo el viernes, troté por espacio de media hora, para ver si merecía la pena hacer trotando (y a ritmo lento) la carrera de 9'5 kms, que tenía prevista para hoy, y ni eso. Cuando llevo unos 10 minutos, me empieza a molestar la rodilla y prefiero darle descanso, ya que es una zona muy delicada, y prefiero escuchar lo que mi cuerpo me dice... Está claro, que ahora mismo me está pidiendo descanso, y al menos, en lo que a correr se refiere, se lo voy a dar.

Esta semana, intentaré fortalecer la musculatura de la zona, en el gimnasio, así como trabajaré lo que pueda en aeróbico y con desarrollos y ritmos muy fáciles con la BTT, ya que aparentemente, sólo me molesta cuando corro, por lo que no volveré a hacer carrera a pie, hasta que me sienta completamente seguro, espero que unos 7 u 8 días, a lo más (toquemos madera). Ya os iré contando.

RUN (20/03/2009):
30:00 - 5'12 Km (5:51 min/km) (MUY SUAVE) + Estiramientos.
FC media: 153; FC Máx: 162; Calorías consumidas: 465.


El resto de cosas que os contaba en la última entrada, pues todo igual, parece que de momento, no toca levantar el vuelo, aunque estoy ya puesto con las pilas a punto para empezar a remontar. Esto se me está haciendo más duro de lo que pensaba en un principio, y es que, en estos tiempos que estamos pasando, quedarse parado no es asunto baladí. Definitivamente, creo que esto de la lesión, o el resfriado que no me termino de curar, es debido al estrés de los problemas económicos y laborales, ya que no estaba pasando por un período de demasiada carga de trabajo, y sin embargo, ha sido cuando han llegado. Tengo que ser fuerte.

Espero no deprimiros con mis malos rollos, pero es que necesito desahogarme un poco, tengo que contarlo, sacar esta presión que llevo dentro... Estoy convencido de que volverán más pronto que tarde los buenos tiempos, ya veréis.

Por cierto, me ha sorpredido gratamente la cantidad de gente que me está apoyando y animando en estos momentos, a través del correo electrónico, las entradas de comentarios, teléfono, etc... Os lo agradezco a todos un montón, y me alegro de, al menos, no sentirme solo... A todos, un millón de gracias.

Un abrazo a todos y todas.

lunes, 16 de marzo de 2009

16/03/2009 - De bajón... En caída libre... Malos tiempos...

Hola amiguetes...

Pues sí, eso del título es mi estado físico y moral actual: De bajón y en caída libre... De momento, habeis podido observar que hace días que no meto entradas, y esta vez no ha sido culpa de nuestros "amigos" de Orange, ojalá... La semana pasada me comunicaron que pierdo el puesto de trabajo en Abril, y encima con unas excusas muy peregrinas y lamentables por parte de mis jefas; parece mentira que pueda haber gente tan insensible como para despedir a un padre de familia que no ha dejado colgado ni un solo trabajo, que entrega todos los proyectos a tiempo, por unas causas que no se lo creen ni ellas, pagando yo el pato de su mala gestión y de "otros" intereses que tienen con otras empresas, que prefiero, de momento, callar. Penoso.

Como podréis imaginaros, no hubo demasiadas ganas de nada la semana pasada, en un estado depresivo que me tiene mal, muy mal. Para colmo, pillé a mediados de semana una faringitis, que todavía hace más penoso mi estado, y que voy capeando como puedo, pero que me tiene como un verdadero viejo, y de los fumadores de toda la vida, además. Aún así, intenté arrancarme con 3 entrenamientos (2 en bici y uno de calidad de carrera), para al menos mantenerme, y a los que doy mucho mérito, porque realmente, no tenía ganas de nada.

BIKE - BTT (11/03/2009):
58:30 - 23,1 Km (23.7 km/h media) + Sesión de Estiramientos muy concentrados.

Calorías consumidas: 914.

RUN (12/03/2009):
1:11:50 - 12'45 Km (25' + 10X500 + 15' rec:1') (De 2'17'' a 2'06'') + Abd
FC media: 163; FC Máx: 181; Calorías consumidas: 1.113.

BIKE - BTT (13/03/2009):
1:37:00 - 36,7 Km (22.7 km/h media) + Sesión de Estiramientos muy concentrados.

Calorías consumidas: 1.596.

El sábado, fui a Madrid para vender mi vieja bici y recoger el nuevo cuadro, que iré montando poco a poco. Realmente un palizón, que me deja molido para el domingo también, que tampoco hago nada. Ahora ya estoy sin bici de carretera, por lo que me tendré que ir moviendo con la BTT, y por lo que parece según mi economía, voy a estar así por largo tiempo. Si sabeis de material de segunda mano que querais vender o algún colega, que esté en buen estado y a buen precio, poneros en contacto conmigo a través de este blog.

Y hoy, lunes, pues para empezar el día, recibo una notificación de multa por exceso de velocidad de un radar de la SE30... Genial, otra cosita más, otra preocupación más. Después, la moto que me empieza a avisar de que necesita revisión urgente, otro sablazo. Salgo a entrenar por la tarde y vuelvo con la rodilla derecha fatal, no sé que es lo que será, pero en un rodaje suave, me tengo que parar tres veces, y llego bastante fastidiado, y por qué no decirlo, llorando a casa... Me está dejando fuera de combate todas estas cosas que me están viniendo, me siento impotente, frustrado, un poco desesperado y sobre todo triste, no siento que las cosas vayan por donde esperaba. Esto de la rodilla ya es el remate.

RUN (16/03/2009):
1:00:05 - 10'5 Km (5:43 min/km) (ROD. PROG 150-160-170 ppm) + Abd.
FC media: 152; FC Máx: 170; Calorías consumidas: 947


Siento sumiros en mi depre, con esta entrada del blog, pero es que me tengo que desahogar con algo, estoy realmente de bajón, me imagino que serán rachas, tal y como hace unos meses estaba genial, todo iba bien... Habrá que recomponerse y luchar, que es lo mío, ser un luchador, no rendirme jamás, y seguir pisando con fuerza el suelo, definitivamente, lo que he hecho toda mi vida.

Por cierto, antes de despedirme, quiero agradecer toda la ayuda y apoyo, amistad, cariño y compañerismo que han demostrado mis amigos Fernando, Manolo, Javi y Nono, así como mi hermano Ángel, para ayudarme con mi nuevo proyecto de flaca (Cada uno sabe por qué)... Qué pena que este mundo no estuviera lleno de gente como ellos, todo sería mucho más fácil y mejor.

Un abrazo a todos, compañeros... Espero traer mejores noticias en mi próxima entrada.

lunes, 9 de marzo de 2009

09/03/2009 - XXVI Carrera Popular y Escolar Macarena

Hola amiguetes!!

Llevo una semana justo sin escribir entradas nuevas en el blog, y es que entre un lío y otro, no me da tiempo de nada, encima, nuestros "amigos" de Orange me han vuelto a dejar sin internet todo el fin de semana, así que os podéis imaginar... Un consejo gratis: No os abonéis al servicio de internet de Orange nunca, el servicio es desastroso.

La semana pasada constó de dos entrenamientos previos a la carrera y la propia carrera en sí, el domingo. La bici la dejé aparcada y estoy con un monazo impresionante de rodar con mi flaca (por poco tiempo porque la vendo para empezar a montar mi nueva máquina, cuyo crecimiento os iré enseñando).

El primer entrenamiento y el de más calidad, fue el miércoles 4, una muy buena sesión de series de 5X1000 metros, que resolví con bastante solvencia y con unos tiempos mucho mejores de los previstos, sobre todo a estas alturas de mi temporada. Hacía un mal tiempo de mil demonios, pero aún así, acabé eufórico. La media de las series ha sido 4:21, de menos a más:04:31-04:22-04:16-04:23-04:13. La recuperación entre serie y serie ha sido a trote suavísimo, casi andando, pero sin parar, donde bajaba al menos 25 ppm.

Al terminar, 4X25 abdominales, 3X10 lumbares y estiramientos muy concentrado.

RUN (04/03/2009):
1:06:50 - 12'03 Km (5:34 min/km) (25' + 5X1000 + 15' rec: 1') (De 4'31'' a 4'13'') + Abd.
FC media: 161; FC Máx: 183; Calorías consumidas: 1.086.


Después de este bonito entrenamiento, no volví a correr hasta el viernes 6, en que hice un entrenamiento de activación, muy muy suave, según lo que venía en el plan. Tampoco merece la pena comentar más, sólo que volvió la primavera a Sevilla... ¡Qué gozada! Así sí que se disfruta al aire libre.

RUN (06/03/2009):
32:00 - 5'26 Km (6:05 min/km) (MUY SUAVE) + Abd.
FC media: 148; FC Máx: 159; Calorías consumidas: 482.


Y por fin, llegó el domingo, con la XXVI Carrera Popular y Escolar Macarena, que es una pasada a nivel organizativo y todo un exitazo de participación, con más de 1.400 corredores que llegaron a la meta. Es de aplaudir el esfuerzo del IMD de Sevilla por acercar el deporte popular a todos, incentivando la participación con una carrera gratuita y con una bolsa de corredor excelente... Ya podrían aprender en otros lugares, que te sacan un ojo de la cara por participar en pruebas para luego no regalarte ni un miserable recuerdo.

Respecto a mi participación, pues deciros que acabé contento pero muy roto, ya que aposté por intentar ir al límite y me pasé, pagándolo a partir del km 7. Aún así, pedazo de tiempo para mí: 00:42:16, a 4:32 min/km, pos. 438 de 1451 corredores... Estoy muuuuuuuuuuuy satisfecho.

Los parciales por kilómetro, según mi Garmin, fueron: 04:19/04:11/04:25/04:26/04:35/04:37/04:54/04:52/05:07. Como podéis ver, me desfondé al final, a la entrada al parque, pero para eso están estas carreras, para intentar evaluarte y apostar por ti mismo a fondo, como debe ser... Eso sí, nunca había corrido tan rápido compitiendo, espero que para la siguiente (Amate), todavía pueda ir más rápido, si soy capaz de contemporizar un poco y reservar fuerzas para el final.

RUN (08/03/2009)
XXVI Carrera Popular Macarena(IMD)
42:16 - 9.3 km (4:32 min/km)
General Puesto: 438 / 1451 (30.2%)
Grupo Edad (21-40) Puesto: 234 / 649 (36.1%)
Sexo Puesto: 429 / 1317 (32.6%)
FC media: 185; FC Máx: 190; Calorías consumidas: 836.

Pues esto es todo, espero contaros más cosas muy pronto... Por cierto, este sábado voy a Madrid a por mi nueva bici... ¡Pronto habrá noticias!

Abrazos!!

lunes, 2 de marzo de 2009

02/03/2009 - ¡Cuánto por contar!

Hola amiguetes!

Ya estoy aquí de nuevo, después de varios días de ausencia de entradas en el blog, pero no en lo deportivo y personal, que estoy que no paro... Pero mejor, os cuento directamente, que hay mucho que contar...

Empecemos por el jueves 26 de Febrero, que tocó entrenamiento con la flaca. Consistió en alrededor de hora y media a un ritmo fácil, con cadencia alta y pulsaciones muy bajas, para cambiar un poco la dinámica de los últimos entrenamientos en bici a un ritmo exigente. A la busqueda de coger el fondo adecuado, acabé muy satisfecho, a pesar del maldito viento de turno. El recorrido fue Dos Hermanas - N-IV - Los Palacios - La Corchuela - Carretera La Isla - Fuente Rey - Dos Hermanas, todo un clásico.

BIKE (26/02/2009):
1:27:00 - 38,3 Km (26'4 km/h media) + Sesión de Estiramientos muy concentrados.

FC media: 131; FC Máx: 155; Calorías consumidas: 1.659

El siguiente día de entrenamiento, fue el sábado 28, día de Andalucía, que aproveché para irme con un grupo de Hispabikers a la Sierra Norte de Sevilla, con la BTT, y asi darle un poco de juego a mi GT, que la tengo olvidada por la flaca. La ruta empezó en la Estación de Renfe de Cazalla-Constantina, y se adentraba por la Vía Verde hasta San Nicolás del Puerto, con parada en el bello nacimiento del río Hueznar, para después coger por algunas zonas más técnicas por fincas privadas, hasta volver a desembocar en el punto de partida. Los parajes de la zona son maravillosos, espectaculares, dignos de ver, os aconsejo que vayais, es algo que los de la zona debemos conocer.

Recorrido seguido por la Sierra Norte

Por lo que a lo deportivo se refiere, pues fue una ruta con demasiada gente, lo que provocó que hubiera demasiadas paradas... Por otro lado, estuvo bien hacer algunas zonas técnicas en las que sigo teniendo mucho miedo y que hacen que no sea mi fuerte en la bici. También es señalable varias subidas interesantes que me zampé sin problemas y con solvencia, sin poner el plato chico en ningún momento. La verdad es que me sentí realmente sobrado, la flaca te pone muy fuerte y eso se nota cuando coges la burra. En definitiva, no está mal hacer algo así de vez en cuando.

BIKE - BTT (28/02/2009):
2:02:00 - 39,5 Km (19'1 km/h media) + Sesión de Estiramientos muy concentrados.

Calorías consumidas: 1.963;Desnivel+: 771 metros.

Os paso algunas fotos de la ruta:

Posando en plan biker total...jajajaja


Posturita total...


¿Arrancamos ya o no? ofuuuuu...


Esta horquilla pinta mal, Ricardo...


Y pedaleando y pedaleando llegamos al domingo, tirada larga corriendo a pie, que hice por Dos Hermanas, en un bonito recorrido por la ciudad, con un viento bastante molesto, pero con sensaciones magníficas, me encuentro cada vez mejor. A nivel de pulsaciones, bastante bajo con tiempos parecidos a tiradas largas anteriores, cada día resulta más fácil que el anterior.

RUN (01/03/2009):
1:25:00 - 16'11 Km (5:16 min/km) (ROD. PROG 150-160-170 ppm) + Abdominales.
FC media: 159; FC Máx: 186; Calorías consumidas: 1.475


Y esto es todo, esta semana será un poco más ligera de carga de entrenamientos, ya que el domingo toca competición de 9.200 metros, la carrera XXVI CARRERA POPULAR MACARENA (RECORRIDO), con la que empezaré un nuevo ciclo en mi plan de entrenamiento, dejando un poco de lado las pesas y centrándome un poco más en las series, en lo que a carrera a pie se refiere, claro está... La bici no la dejaré por nada, lo tengo claro.

Bueno, ya os iré contando más cosas, os mando un abrazo.