lunes, 9 de marzo de 2009

09/03/2009 - XXVI Carrera Popular y Escolar Macarena

Hola amiguetes!!

Llevo una semana justo sin escribir entradas nuevas en el blog, y es que entre un lío y otro, no me da tiempo de nada, encima, nuestros "amigos" de Orange me han vuelto a dejar sin internet todo el fin de semana, así que os podéis imaginar... Un consejo gratis: No os abonéis al servicio de internet de Orange nunca, el servicio es desastroso.

La semana pasada constó de dos entrenamientos previos a la carrera y la propia carrera en sí, el domingo. La bici la dejé aparcada y estoy con un monazo impresionante de rodar con mi flaca (por poco tiempo porque la vendo para empezar a montar mi nueva máquina, cuyo crecimiento os iré enseñando).

El primer entrenamiento y el de más calidad, fue el miércoles 4, una muy buena sesión de series de 5X1000 metros, que resolví con bastante solvencia y con unos tiempos mucho mejores de los previstos, sobre todo a estas alturas de mi temporada. Hacía un mal tiempo de mil demonios, pero aún así, acabé eufórico. La media de las series ha sido 4:21, de menos a más:04:31-04:22-04:16-04:23-04:13. La recuperación entre serie y serie ha sido a trote suavísimo, casi andando, pero sin parar, donde bajaba al menos 25 ppm.

Al terminar, 4X25 abdominales, 3X10 lumbares y estiramientos muy concentrado.

RUN (04/03/2009):
1:06:50 - 12'03 Km (5:34 min/km) (25' + 5X1000 + 15' rec: 1') (De 4'31'' a 4'13'') + Abd.
FC media: 161; FC Máx: 183; Calorías consumidas: 1.086.


Después de este bonito entrenamiento, no volví a correr hasta el viernes 6, en que hice un entrenamiento de activación, muy muy suave, según lo que venía en el plan. Tampoco merece la pena comentar más, sólo que volvió la primavera a Sevilla... ¡Qué gozada! Así sí que se disfruta al aire libre.

RUN (06/03/2009):
32:00 - 5'26 Km (6:05 min/km) (MUY SUAVE) + Abd.
FC media: 148; FC Máx: 159; Calorías consumidas: 482.


Y por fin, llegó el domingo, con la XXVI Carrera Popular y Escolar Macarena, que es una pasada a nivel organizativo y todo un exitazo de participación, con más de 1.400 corredores que llegaron a la meta. Es de aplaudir el esfuerzo del IMD de Sevilla por acercar el deporte popular a todos, incentivando la participación con una carrera gratuita y con una bolsa de corredor excelente... Ya podrían aprender en otros lugares, que te sacan un ojo de la cara por participar en pruebas para luego no regalarte ni un miserable recuerdo.

Respecto a mi participación, pues deciros que acabé contento pero muy roto, ya que aposté por intentar ir al límite y me pasé, pagándolo a partir del km 7. Aún así, pedazo de tiempo para mí: 00:42:16, a 4:32 min/km, pos. 438 de 1451 corredores... Estoy muuuuuuuuuuuy satisfecho.

Los parciales por kilómetro, según mi Garmin, fueron: 04:19/04:11/04:25/04:26/04:35/04:37/04:54/04:52/05:07. Como podéis ver, me desfondé al final, a la entrada al parque, pero para eso están estas carreras, para intentar evaluarte y apostar por ti mismo a fondo, como debe ser... Eso sí, nunca había corrido tan rápido compitiendo, espero que para la siguiente (Amate), todavía pueda ir más rápido, si soy capaz de contemporizar un poco y reservar fuerzas para el final.

RUN (08/03/2009)
XXVI Carrera Popular Macarena(IMD)
42:16 - 9.3 km (4:32 min/km)
General Puesto: 438 / 1451 (30.2%)
Grupo Edad (21-40) Puesto: 234 / 649 (36.1%)
Sexo Puesto: 429 / 1317 (32.6%)
FC media: 185; FC Máx: 190; Calorías consumidas: 836.

Pues esto es todo, espero contaros más cosas muy pronto... Por cierto, este sábado voy a Madrid a por mi nueva bici... ¡Pronto habrá noticias!

Abrazos!!

1 comentario:

  1. ola pasate por mi blog que tengo un regalito para ti,saludos

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