miércoles, 30 de diciembre de 2009

¡Feliz 2010!... Balance del 2009

Hola amiguetes y seguidores de STPYP por última vez en este año!!

Esta es la última entrada del año, y como os prometí, la escribo principalmente para felicitaros la entrada de año y desearos que este 2010 esté lleno de sueños cumplidos, ilusiones conseguidas, satisfacciones personales y deportivas, pero por encima de todo, que sea el año en el que todos y todas los componentes de esta gran familia STPYP seamos felices de verdad, que es lo máximo a lo que podemos aspirar en esta vida.

Me gustaría nombrar y agradecer a todos y cada uno de los que han comentado algo en este blog, a los que me han dado consejos, a los que me han ayudado en los momentos duros, a los que me han hecho reir, a los que me han hecho esforzarme a tope, a los que me han visto por la calle y me han saludado sin conocerme y que lo han hecho por compartir deporte con otro loco como ellos mismos... A todos, muchas gracias, este año termina bien, en gran parte gracias a vosotros...

Sí, sí, a ti, que me estás leyendo y crees en mí... Sí, sí, a ti, que me estás leyendo con una sonrisa en la cara, recordandome en alguna salida en bici echando el bofe por algún camino o carretera en el verano... Sí, sí, a ti, que te venías a correr conmigo tras salir de la lesión, aguantándome aunque fuera tan lento y me seguías animando... Sí, sí, a ti, que me haces sentirme grande cuando te cuento por teléfono como me han ido las últimas series que me he marcado y que tú eres capaz de hacer casi sin sudar... Sí, sí, a ti, que me ponías un comentario en el blog a las tantas de la noche, simplemente por solidaridad con lo que hago... ¡Sois tantos los que os habéis portado bien conmigo este año que no puedo ni debo poner nombres! Cada uno sabéis quien sois.

Respecto a lo que ha dado de sí este año, pues que deciros que no sepais... Empezó muy bien, con un primer trimestre que empezaba con muchas fuerzas e ilusiones renovadas, pero que se rompía al con una inoportuna lesión que me dejaba KO, para casi todo el segundo trimestre, remontando el vuelo al final de este... A partir de ahí, todo en ascenso... Un tercer trimestre donde le di mucho trabajo a mi flaca, con una cantidad ingente de kilómetros. Un cuarto y último, que acaba hoy, con un grandísimo trabajo de running, kilómetros y kilómetros corriendo para regalar, y la gran ilusión de hacer la maratón de Sevilla 2010.

Ha sido un año raro, donde he tocado lo más alto de mis logros deportivos en mi nueva "época" deportiva y donde también he bajado a los infiernos pasando lesionado un gran trecho, que no le deseo ni al peor de mis enemigos. Y han pasado días de lluvia, calor, viento, frío, granizo, pocas ganas de entrenar, festivos, distintos estados de ánimo... Pero nada me ha hecho parar que no sea la lesión... Así que lo más importante que puedo decir es DON'T STOP!!!DON'T STOP!!!DON'T STOP!!!

Aquí acaba el marcador de entrenamientos de 2009, con estos resultados:

  • Sesiones de entrenamiento: 205
  • Bike (Car.) (62)--> 3.382,5 kms
  • Bike (BTT) (21) --> 731,1 kms
  • Run (122) --> 1.217,0 kms
  • Swim (2) --> 1.500 mts
  • Total kms: 5.332,2 kms
  • Total tiempo: 337:42:30

El viernes estrenamos los marcadores a cero. Es posible que en próximos días os pase una comparativa entre 2008 y 2009, para que veais como he avanzado, también os pasaré alguna de estadísticas de las visitas a este blog, el cambio es bestial.

En fin, que no me enrollo más. Este año, va a ser nuestro año, ya veréis... Espero que el próximo 2010, seamos muchos más... ¡GRACIAS!

Saludos, besos y abrazos para todos y todas!

domingo, 27 de diciembre de 2009

Objetivo: Maratón Sevilla 2010 (Semana 11)


Hola amiguetes y seguidores de STPYP!!!

Nueva semana que completo sin incidencias, y ya van once, que no está nada mal, dentro del plan que me propuse para hacer la maratón de Sevilla... Lo más importante es que sigo sin lesiones, si tengo que quedarme con algo, por encima de las mejoras de marcas y de estado físico, me quedo con eso.

Después del subidón de la media de Los Palacios, del domingo pasado, con tanta lluvia y con tanto festejo de por medio, tenía algunas dudas de como iba a afrontar esta semana que concluye hoy, y he de deciros que me quedo muy contento y satisfecho del trabajo semanal. Especialmente me quedo con el entrenamiento de series realizado el viernes pasado, día de navidad, bajo una manta de lluvia, con frío y viento, solo, por la noche, tras haber salido de una fiesta familiar el primero para poder entrenar... Con moral inquebrantable, hice lo propuesto y con creces, pues me salieron los tiempos por debajo de lo prefijado con cierta facilidad... Este tipo de entrenamientos, creo que son los que dan ese plus que te hacen seguir con fuerzas por conseguir este sueño, los que hacen que me sienta fuerte y capaz de todo...

¿Sabéis? A alguno le parecerá una chorrada, pero hay veces que me siento en deuda con todos los que me leeis y me dejais comentarios, y no me gusta fallaros en este plan que me he autoimpuesto, sois otra motivación más, pero muy importante.

Bueno, os detallo un poco más esta semana (del 21 al 27 de diciembre) :

Lunes: Descanso total.
Martes: Descanso total.
Miércoles:45' de rodaje en cinta a 5:45 min/km + 15' de Bici estática + 65' de gimnasio (brazos-piernas) + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: 35' de rodaje a 5:45 min/km + estiramientos.
Viernes: 1:16:10 - 12'7 Km (25' + 2 x 7 x 400+ 12' rec: 1'-2') (De 1'48'' a 1'35'') + estiramientos.
Sábado: Descanso total.
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:45:00 - 19'4 kms + Abdominales, lumbares y estiramientos.

Hoy en la tirada larga, he estrenado mis nuevas zapas, las Asics Gel Kayano 15, ya que tenía las NB humedas aún del entrenamiento del viernes, y aunque ha sido un entreno largo para hacer el debut con ellas, he pensado que eran una garantía y que no me darían problemas de ningún tipo, como así ha sido. Parecía que las llevaba desde hace meses, es increíble lo que unas buenas zapas pueden hacer... En esto recuerdo lo que me costó adaptarme a las Nike Structure Triax 11, desde el primer día, todo eran molestias: la horma estrecha, la suela demasiado blanda... Nike nunca mais... Efectivamente, pasado 300 kms, me lesioné...

Con mis antiguas Kayano 14 así como con las NB 769, las sensaciones desde el primer momento fueron similares a las de hoy, cero problemas, creo que a los que corremos asiduamente no nos hace falta mucho para saber cuales son las que nos irán bien. Desde luego, sería de perogrullo recomendaros unas zapas tan famosas, sería como recomendar un Ferrari, pero lo tengo que hacer, el que no quiera riesgos, que se compre unas Kayano, sobre todo si pesas más de 80 kg.

Por otro lado, vaya semana de lluvia, así es muy difícil estar con ganas de entrenar, se hace realmente duro... ¿Alguno de vosotros tiene la suerte de poder seguir corriendo en tierra? Es que por la zona donde yo vivo, todos los caminos de tierra están impracticables por el barro... ¡Un latazo!

Por cierto, no me quiero olvidar de la fabulosa acogida de mi último post sobre la XXXI Media Maratón Sevilla-Los Palacios, hemos batido todos los records de visitas y comentarios dejados por vosotros el pasado lunes 21, con más de 200 visitas de todo el mundo en un sólo día, una pasada para este humilde blog... Cada vez somos más amigos, y eso se nota muchísimo en las estadísticas diarias... Es alucinante ver que entran amiguetes de toda España, Uruguay, Argentina, México, EEUU, Portugal, Francia, Italia, hasta de Nueva Zelanda tengo una seguidora... No puedo dejar de sorprenderme, me emociona hasta límites insospechados... ¡Qué pequeño es este mundo!

En fin, que ya se acaba el año, así que esta semana pondré la última entrada del blog en el 2009, para desearos a todos una feliz entrada de año, a ver si os pongo un pequeño resumen de todo lo que se lleva y todo lo que me trajo este añito en el que tantas cosas han pasado... Lo mismo pongo alguna foto cachonda como la que puso el gran triatleta caletero en su blog a modo de felicitación... jajajaja...

Así, que estén pendientes de su canal STPYP, antes de que termine el año!!

Saludos, abrazos y besos...

domingo, 20 de diciembre de 2009

20/12/2009 - XXI Media Maratón Sevilla-Los Palacios


Hola amiguetes y seguidores de STPYP!!

¡Objetivo conseguido! Debut en la Media Maratón Sevilla-Los Palacios hoy y culmino la primera parte de entrenamientos para la maratón de Sevilla, con una nota muy alta, casi de sobresaliente diría yo... El plan que sigo está funcionando y de momento sigo entero y con ganas de seguir. Hoy en Los Palacios, el objetivo era llegar a 4:45 min/km de media, y lo he cumplido a rajatabla... Según mi Garmin, 1:40:29, en tiempo neto, que es el que realmente me importa a estas alturas... Oficialmente un poco más, 1:41:20, por el tiempo en que tardan en tomarte datos del dorsal en línea de meta, por las aglomeraciones de gente. ¿Tengo que deciros que estoy muy contento y satisfecho? Seguro que os hacéis una idea...

La mañana se presentaba fría, pero fría de verdad, 2º marcaba el termómetro de mi coche al salir a casa de mi hermano, que vive cerca de donde se da la salida de esta carrera. Allí me cambié y terminé de prepararme, atinando con varias cosas que a la postre me ayudarían: Primer acierto, ponerme mallas largas, no creo que haga falta que explique por qué; segundo acierto, ponerme un chubasquero de esos de 1 euro, de los chinos para calentar, que en el primer avituallamiento me deshice de él; tercer acierto, no llevar pulsómetro, me liberé de la presión del aparatejo y la verdad es que me sentí mucho más cómodo todo el rato, creo que me hubiera pesado demasiado.

La salida se dio a eso de las 11:10 de la mañana y aún hacía mucho frío, un viento racheado cortaba la piel, no parecía que estuvieramos en Sevilla. Por cierto, la salida, caótica, deben de hacer algo por mejorarla, porque no es digna de la fama de esta carrera, es un gran punto negro a mejorar por la organización, en lo demás, de 10.

Los primeros kilómetros se sucedían con rapidez, iba muy fresco y realmente rápido, incluso mejor de lo que esperaba. Al llegar al repecho del kilómetro 7, empieza a ponerse cada corredor a donde le corresponde, y a mí, sinceramente, me deja un pelín tocado, esa cuesta me mata siempre, tanto cuando la hago en bici como hoy, corriendo. Al pasar el kilómetro 8, subidón de moral que me da el ver a los compañeros de Hispabikers, Juano, Mercurio, Mingo, etc., que me recupera el pequeño bajón que llevaba, por ahí la media, era de 4:42, muy bien. ¡¡Gracias, compañeros!!

Al llegar al 10, gel, agua y a tirar para adelante lo que pudiera, sigo manteniendo el ritmo y me encuentro fresco, aunque el frío era como para pararse y mandarlo todo a freir esparragos, había zonas que el viento gélido era insoportable. Pasamos el poblado Adriano, y llegamos al km 17, donde el puente que cruza la autovía hacía exigir a los cuadriceps todo lo que podían ofrecer. Mi ritmo, a decir verdad, iba bajando lentamente, pero un nuevo subidón me da al ver a mi compi Fernando, que se había pasado a vernos... Ya quedaba poco, y lo iba dando todo, pasaba corredores y me pasaban, en ningún momento estaba solo.

Y llegamos a Los Palacios, y todo cambiaba de repente, entrabamos en zonas de casas y el pueblo se echaba a la calle a animar a los valientes corredores, literalmente... ¡Qué pasada! ¡Gracias a todos los palaciegos! Ahí ya iba sin fuerzas, y casi empujaba más el corazón que las piernas, por lo que logré arañar un poco más al crono y ponía la media a la que finalmente tuve... De nuevo vi a Fernando, y me decía que por poco podía coger a Tragabuche, que iba muy poco por delante, por lo que pensé que había petado, después me explicaría que tuvo problemillas intestinales, pero mejor que lo explique él.

La llegada a meta, impresionante, de lo más bonito que he vivido como corredor popular, una recta repleta de gente, y todos gritando y animando... Las lágrimas se me saltaban y llegaba por fin a meta, acabando muy contento.

Después en la recogida de recuerdos, me encuentro -entre otros muchos amigos que saludé- con Manolo de Hispabikers (vaya pedazo de tiempo), con los compis de club, con los Partepiedras (que están en plan señorito cogiendo la autopista para volver desde Los Palacios, como se nota donde no hay crisis...jajajajaja) con los que me vuelvo para mi pueblo de vuelta y que también se han marcado un carrerón de la leche, lástima que Sergio "Ako", no haya podido correr por lesión, para otra será.

Y ya pues a descansar, creo que me lo he ganado ¿no?

En fin, una gran semana, por cierto, que os relato como de costumbre:

Lunes: Descanso total.
Martes: Descanso total.
Miércoles: 1:12:10 - 12'78 Km (25' + 3X2000 + 15' rec: 90'') (9:23-9:13-9:05) + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: Descanso total.
Viernes: 46'40'' - 7'2 Km (MUY SUAVE)+T y TC+8 Rectas 70m y estiramientos.
Sábado: Descanso total.
Domingo: XXI Media Maratón Sevilla-Los Palacios 1:40:29 - 21,1 km

Nada más, esta semana si me mandan alguna foto, la pondré para que la veais, además, tendré un día más de descanso, por lo que hasta el miércoles no vuelvo a la rutina, seguro que mis músculos lo agradecen.


Por otro lado, y como es semana navideña, quiero desde aquí, mandaros un fuerte abrazo a todos/as y con este brindis virtual que os propongo, desearos que lo paséis lo mejor posible en compañía de vuestra familia y seres queridos.

Muchos no me conocéis en persona, pero siempre podéis contar conmigo y con este humilde blog, para lo que necesitéis, sobre todo los amiguetes que puntualmente dejan sus comentarios, frases de ánimo y me siguen... Sin vosotros, simplemente, no escribiría.

En fin, feliz navidad a todos/as, y portaros bien, no creais que me voy, esta semana, también habrá muchas cosas que contar.


Un fuerte abrazo.

domingo, 13 de diciembre de 2009

Objetivo: Maratón Sevilla 2010 (Novena semana)


Hola amigos y amigas de STPYP,

He llegado a la mitad del plan para la maratón, ya sólo quedan otras nueve semanas hasta el objetivo, y la verdad es que cada vez lo veo más cerca, no ya por el tiempo efectivo que queda, sino por las sensaciones y la mejoría de la forma física que siento... Sobre todo, me veo capaz cada vez más, y eso no es moco de pavo... Por eso, me siento fuerte como un toro, de ahí la foto de cabecera, no me seais mal pensados, hombreeee... jajajajaja...

Respecto a la semana, pues ha sido dura y variada. Hasta ahora, ha sido la que más kilómetros he realizado, y he hecho entrenamientos que realmente me han dejado muy satisfecho, sobre todo el de las series de 4000, que terminé, en compañía del compi José Ramón, seguidor de este blog, muy por debajo de los tiempos prefijados para hacer la sesión, y es que las sensaciones han sido espectaculares. Quiero recordar el mismo entrenamiento, hace justo un año, y no tiene absolutamente nada que ver, estoy mucho mejor. Esta sesión de series, creo que marca para mí un antes y un después.

Bueno, así ha ido esta semana (del 7 al 13 de diciembre) :

Lunes: Salida con BTT de 58 kms, a ritmo medio, con un desnivel+ de 500 metros.
Martes: Descanso.
Miércoles: 1:06:00 hora de rodaje a 5:33 min/km + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: 1:21:50 - 14'8 Km (25' + 2X4000 + 15' rec: 2') (19:43-18:05) + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Viernes: 1:10:00 hora de rodaje a 5:39 min/km + estiramientos.
Sábado: Descanso total.
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:40:00 - 18'4 kms + Abdominales, lumbares y estiramientos.

El lunes de BTT, pues bien, aunque una superpajara me hizo pasarlo regulín, tengo demasiado dado de lado la bici y eso se nota un montón, en cuando termine la maratón, volverá a ser el objetivo número uno, aunque no lo voy a dejar de lado, al menos una vez por semana... Eso sí, vaya tela que mal rollo sentirse así de mal en algo que en principio, es mi punto fuerte. Es difícil ir bien en todo.

En fin, esta semana que entra, es competitiva, viene la gran media maratón del sur, la Media Maratón Internacional Sevilla-Los Palacios, a la que estoy apuntado y donde espero poder batir mi MMP en esta distancia, de nuevo... ¿Una marca para esta carrera? Pues no quiero apostar, pero en mi foro interno creo que rondar el 1:40, sería muy bueno, ya veremos, espero que lo veais y que podamos disfrutarlo. Por otro lado, será bastante ligth de entrenamientos, mi mujer se congratulará de ello, con seguridad...jajajajaja...

En fin, ya os iré contando más cosas.

Un abrazo a todos y todas...

domingo, 6 de diciembre de 2009

Objetivo: Maratón Sevilla 2010 (Octava semana)


Hola amiguetes y seguidores de STPYP!!

Where is the limit? ¿Dónde está el límite? Eso nos pregunta el amiguete Josef Ajram en sus pulseras, una de las cuales llevo desde hoy en mi muñeca, que os muestro en la foto de entrada, y que son supermotivadoras para seguir entrenando. La verdad es que la pregunta es muy buena, los límites sólo los imponemos nosotros mismos, no tenemos límites en el horizonte si nos lo planteamos de verdad. Como dice el anuncio, el ser humano es extraordinario. Sin duda.

Por cierto, si alguno no conoce a Josef, que lo dudo, le recomiendo al 100% su página, es un tío cojonudo.

Pero vamos un poco a lo que nos estamos centrando últimamente en este blog, el camino hacia la meta de una maratón de una persona normal y corriente, de un padre de familia que le roba tiempo al tiempo para poder entrenar, sacrificando muchas cosas, esforzandose a diario, para no ganar un duro por lo que hace, para no llegar siquiera entre los 200 primeros de casi ninguna carrera, para no conseguir nunca un premio por ganar, para tener muchas "discusiones" (en el buen sentido) con la familia por el tiempo gastado... Todo por un sueño, que muchas veces se simplifica por la mirada de orgullo de los que me quieren, por las amistades que gracias a todo esto voy labrando, por las palabras de ánimo de vosotros en vuestros comentarios, por ser el ejemplo para que alguien cercano (o lejano) empiece a entrenar. Sólo por eso, ya vale la pena, y me acordaré de todos cuando consiga mi sueño, que no os quepa duda.

Esta semana, ha sido realmente buena en lo que a entrenos se refiere, en la que acabo entero, supermotivado, contento y hasta con ganas de más (de nuevo), con entrenamientos a ritmos diversos y variados, con series, pesas, ritmos lentos, ritmos vivos, etc.

Así ha ido esta semana (del 30 de noviembre al 6 de diciembre) :

Lunes: Descanso total.
Martes: 1:05:00 hora de rodaje a 5:40 min/km + 45' de gimnasio (brazos-piernas) + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Miércoles: Masaje de descarga en fisioterapeuta. Descanso.
Jueves: 1:02:25 - 10'3 Km (25' + 15X200 + 15' rec: 45'') (De 51'' a 39'') + estiramientos.
Viernes: 1:05:00 hora de rodaje a 5:38 min/km + estiramientos.
Sábado: Descanso total... Bueno, de shopping con mi mujer... ¡Agotador! ;)
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:40:00 - 17'7 kms + Abdominales, lumbares y estiramientos.

Pues como me encuentro realmente bien, mañana que tocaba descanso, voy a desempolvar mi BTT, y voy a hacer una rutita con algunos hispabikers y con el gran Tragabuche, aunque con la única pretensión de pasarlo bien, evitando los piques y los calentones... Aunque esto lo digo siempre, esta vez espero cumplirlo...jejejejeje.

En fin, los ritmos van mejorando casi sin darme cuenta, las pulsaciones van bajando, el ánimo va creciendo, ya casi empieza a oler a maratón... Pero primero será la media de Los Palacios, para la que ya tengo dorsal, y en la que espero ver a muchos amigos, y disfrutar de una prueba de esta talla. En esta media maratón pienso arriesgar en el ritmo e intentar hacer una buena marca, a ver hasta donde llegamos, pero primero pasará esta semana, que promete ser muy buena también, con unas series de 4.000 que estoy seguro de que no me dejarán indiferente, estoy deseando hacerlas.

Ahora mismo, mientras te escribo esto, escucho a Miguel Ríos cantar por Machado, "... Nunca perseguí la gloria, ni dejar en la memoria de los hombres mi canción...", y yo tampoco quiero hacerlo, sólo quiero tratar a los que me rodean lo suficientemente bien como para que salga una sonrisa de la cara de aquel que piense en mí, aunque sólo sea un segundo.

Pufff, que profundo me he puesto hoy, espero que me lo perdones... jajajajaja...

Un abrazo a todos y todas, y en especial para ti, que me lees, que me sigues, que me comprendes, y aún así, sigues frecuentando mi blog.

PD: "...Caminante, no hay camino, se hace camino al andar..."

domingo, 29 de noviembre de 2009

Objetivo: Maratón Sevilla 2010 (Séptima semana)



Hola amiguetes y seguidores de STPYP!!

Domingo pasado por agua, y carrera prevista al traste... Ese podría ser el gran titular de la semana... Al final, se suspendió la carrera que tenía prevista en El Pto. de Sta. María, por el temporal de lluvia y viento, y me tuve que conformar con un entrenamiento a rtimo de tempo, cuando llegué a Dos Hermanas, esta tarde... Era impresionante la que caía por Cádiz, como para correr, era imposible. Al menos, tuve recursos y me ingenié un plan B, que hace que no pierda sesión de entrenamiento, esta semana volveré a la normalidad.

Aún así, ha sido una buena semana de entrenos, con una sesión de series de 500 muy satisfactoria a mitad de semana, aunque algo ligth al final de la misma, previendo la competición que no ha podido ser. El plan sigue adelante y van pasando semanas casi sin darme cuenta, y con la sensación de que puedo entrenar más de lo que lo estoy haciendo hasta ahora, espero seguir con estas sensaciones hasta el final, aunque a nivel psicológico me haga dudar algunas veces de mi capacidad para correr los soñados 42 kms.

Pero bueno, así ha ido esta semana (del 23 al 29 de noviembre) :

Lunes: 1 hora de rodaje a 5:59 min/km + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Martes: Descanso total.
Miércoles: 1:08:45 - 11'8 Km (25' + 10X500 + 15' rec:45'') (De 2'17'' a 1'58'') y estiramientos.
Jueves: Descanso total.
Viernes: 46'20'' - 7'0 Km (MUY SUAVE 142 ppm)+T y TC+8 Rectas 70m + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Sábado: Descanso total.
Domingo: 2 km rodaje calentamiento + 8 kms a ritmo tempo (4:45 min/km) + 1 km enfriamiento + Abdominales, lumbares y estiramientos.


Puede decirse que ha sido una buena semana de trabajo en lo que a jugar con los ritmos se refiere, pero creo que corta en kilometraje, sobre todo pensando en que es lo que me noto más falto, de fondo de kilómetros, pero tampoco quiero ponerme neura tan pronto con este tema... Por cierto, la bici sigue olvidada, muy a mi pesar, esta semana quiero cogerla aunque solo sea para ir por el pan. En las próximas semanas se incrementa el fondo, y se sigue trabajando con las pesas, espero que con la perioricidad necesaria, y más aún, ahora que los miembros de mi club, vamos a disponer de un gimnasio en las pistas municipales... Una pasada.

Tengo muchas ganas de entrenar, esa esa la mejor conclusión que puedo sacar de lo que llevo hasta ahora, pensaba que estaría más cascado a estas alturas, que siga así. Esta semana que entra promete diversión, ya os iré contando.

Antes de despedirme, me gustaría dar un fuerte aplauso cibernético y mis más sinceras gracias, a todos los que comentan los post que voy escribiendo, no os hacéis una idea de lo que ayudais y de lo que motivais, de verdad, sois una gran fuente de inspiración para seguir adelante... Además, se puede aprender muchísimo de todos vosotros, sois todos una gente cojonuda.

Por cierto, mañana día 30 de noviembre, cumplo 33 añitos ya... jejejeje... Como pasa el tiempo, pero vamos, que estoy hecho un yogurín todavía... :P

Un fuerte abrazo, ya os contaré como va todo.

domingo, 22 de noviembre de 2009

Objetivo: Maratón Sevilla 2010 (Sexta semana)


Hola amigos, seguidores y fans de STPYP!!

Ya estamos de nuevo en otra semana que termina, y ciertamente, no ha salido esta semana demasiado voluminosa de carga de entrenamientos... Entre el viaje a Madrid, para el Asics Tech Tour el viernes pasado (en la foto de cabecera, junto a Fernando Tragabuche y Fernando González), las ocupaciones familiares y el principio de semana con dos días de descanso que me tomé, sólo han salido 3 sesiones entrenamiento, aunque eso sí, bastante satisfactorias, lo que me hace que no me coma el coco demasiado y termine con ganas de seguir adelante y contento, a pesar de haber pedido algún entreno... Eso sí, he vuelto a pillar la flaca y con buenas sensaciones... ¡Jo, cómo la echaba de menos!

En fin, paso a resumiros como ha ido esta semana (del 16 al 22 de noviembre) :

Lunes: Descanso total.
Martes: Descanso total.
Miércoles: Salida en flaca de 55 kms, a ritmo medio y por terreno llano + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: 1:28:15 - 15'7 Km (25' + 3X3000 + 15' rec: 1:30') (15:30-14:28-13:45) + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Viernes: Viaje al foot id de Asics (paliza de viaje a Madrid y vuelta en el mismo día).
Sábado: Descanso total.
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:40:00 - 17'4 kms + Abdominales, lumbares y estiramientos.

Como veis, pocos entrenamientos, pero bastante buenos... Tanto el rodaje largo de hoy como las series del jueves, han sido de los mejores entrenamientos de running que he hecho hasta ahora, he acabado francamente satisfecho de ellos. Además, ambos días los he hecho acompañado, tanto por Fernando González las series como por José Ramón, el rodaje de hoy, lo que me ha ayudado bastante a hacerlo más ameno.

Esta semana, vuelta a la competición, que será esta vez de 10k, tal y como viene en el plan... Será en El Puerto de Santa María (Cádiz), el próximo domingo, la XV Carrera Popular "Puerto Menesteo" , que creo que será una bonita carrera, y por supuesto una buena piedra de toque para medir que tal ando actualmente, sobre todo en lo que a chispa en una carrera tan corta se refiere... Mi objetivo será rondar los 45 minutos, espero poder hacerlo, iré a lo que den mis piernas, sin reservar nada, lo daré todo y espero tener un buen día, ya os contaré como sale.

Por otro lado, respecto al Foot Id, que nos hicieron en Asics en Madrid el viernes pasado, pues deciros que lo pasé de lujo con los dos Fernandos (en plan catetos, con la tortilla, carne mechá y otras viandas...jajajaja), tanto de viaje como allí mismo, por cierto, que coincidimos y conocimos a Dani, más conocido por su blog "zapatillas con velcro", un tío encantador con el que compartimos un cafelito y unas risas al acabar la sesión, menudo crack, espero que volvamos a coincidir en la media de Los Palacios.

La flor y nata de los blogueros deportivos, Tragabuche, Dani y un servidor... jajajaja...


Respecto a los datos de la pisada en 3D y todo lo que lleva alrededor, pues es una pasada, se meten los pies en una máquina que te da muchos datos, que ni te imaginas... Y los resultados, pues muchas cosas que ya sabía, como que tengo los pies del pato donald, planoooooos, que soy pronador,etc... Pero también mucho que no sabía, como que tengo el pie derecho más grande y más ancho que el izquierdo, entre otras cosas. Estuvo francamente bien. La única pega es que no pudimos volvernos para Dos Hermanas con las Kayano15, pues se habían acabado de nuestro número, pero bueno, esta semana o la que viene, nos la mandarán a casa por mensajería, tendremos que esperar un poco más.

Os prometo que no partí la máquina con esos pies tan feos...

grrrrrgr, ñam,ñanm, fgrefdefsdfsds.... (Traducción: ¡Fernando, está todo cojonudo, tío!)

Todas las fotos del viaje, podéis verlas aquí...
http://picasaweb.google.es/rccosano/ASICSTechTour

Bueno, esta semana os contaré más cositas, sed buenos, y entrenad lo que debéis... Pero sobre todo, no os olvidéis de disfrutar.

¡Saludetes!

martes, 17 de noviembre de 2009

¡El C.D. Los Botellines estrena foro!


Hola amiguetes...

Esta vez vuelvo a escribir antes que de costumbre, pues quiero anunciaros la puesta en marcha del foro de mi club, el C.D. Los Botellines de Dos Hermanas, cuya dirección es:



Este foro, queremos que sea punto de encuentro para todos los amiguetes que compartimos afición a esto del correr, para que nos sirva para aprender, para enseñar y también para poder quedar más fácilmente y por supuesto para poder tener un contacto más fluído.

Hemos decidido dejarlo abierto, para que cuantos más seamos, más divertido sea, para que no se quede en algo de nuestro ámbito cerrado... Así que estáis todos invitados a registraros y participar, por supuesto.

Por mi parte, aquí estoy para cualquier duda que pudiera surgiros, en el foro, soy el usuario STPYP.

Espero que esta herramienta sirva para estrechar más lazos de amistad.

Un saludo.

domingo, 15 de noviembre de 2009

Objetivo: Maratón Sevilla 2010 (Quinta semana)


Hola amiguetes y fans de STPYP!

Ya acaba una nueva semana más de entrenamiento, y esta vez la traigo con algo de retraso por haber estado fuera este finde y sin internet, además recién llegado de ver el Betis-Celta en el Benito Villamarín... Y vaya tela, más vale que me hubiera quedado en casita, porque vaya depresión que te crea ver un partido del Betis en directo... Simplemente patético, el canalla ese que se hace pasar por accionista mayoritario del club, puede estar tranquilo, pues de seguir así, este año no subiremos ni de coña, y claro, eso es bueno para un antibético como él... Pero bueno, eso es otra historia, y mejor no hablarlo aquí, en este, vuestro blog, que es para pasar un buen rato y no para malos rollos futboleros.

En lo que a los entrenamientos se refiere, pues creo que ha sido la semana más dura de las que llevo hasta ahora, y no creo que sólo haya sido por el volumen o calidad del trabajo, sino por el cansancio acumulado (he acusado un poco los kilómetros de la media maratón del domingo pasado), el maldito resfriado que no me abandona (que buen desodorante sería!!jajajaja), el propio trabajo o las tareas familiares, que me dejan con muy poco tiempo libre, la verdad, y me han hecho terminar hoy sintiéndome muy vacío y cansado... La tirada larga de hoy, con la vuelta con el viento en contra, me ha resultado especialmente agotador.

En fin, paso a resumiros como ha ido esta semana (del 9 al 15 de noviembre) :

Lunes: Descanso total.
Martes: 1 hora de rodaje a 6:00 min/km + estiramientos.
Miércoles: Descanso total.
Jueves: 1:07:10 - 11'0 Km (25' + 12X300 + 15' rec:1') (De 1'21'' a 1'02'') y Abdominales, lumbares y estiramientos.
Viernes: Descanso total.
Sábado: 65 minutos de rodaje a 5:50 min/km + 2 rectas de 80 metros + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:35:00 - 16'3 kms + Abdominales, lumbares y estiramientos.

Como podéis observar, esta semana tampoco he incluído bicicleta, y no sabéis como la echo de menos... Entre las pocas horas de sol por la tarde, y en que el fin de semana no he estado en casa, me ha sido imposible pillarla un ratito siquiera, y eso que esta semana me hubiera venido de perlas para sustituir algún rodaje, pero nada, que no puede ser... De todas formas, viendo lo cansado que he acabado hoy, creo que me alegro de haber descansado tres días al menos, si no , seguro que no hubiera terminado el rodaje de hoy. Tampoco he podido hacer pesas por diversas circunstancias, espero que esta semana pueda trabajar la musculatura un poco más. Eso sí, acabé muy satisfecho del trabajo de series del jueves, me sentí fenomenal, quizás lo más positivo de toda la semana de entrenamientos.

En fin, primera semana que acabo realmente cansado físicamente y quizás, un poco cansado también psicológicamente, espero que esta (sexta) semana que entra todo vuelva a la normalidad y vuelvan las buenas sensaciones. Quizás también deba comer un poco más, pues me he llevado unos días que el resfriado me quitaba las ganas y se nota bastante al rendir menos.

Bueno, amiguetes, ya os seguiré contando...

¡Un fuerte abrazo!

domingo, 8 de noviembre de 2009

08/11/2009 - XI Media maratón Tierra y Olivo

Hola amiguetes y fans de STPYP!!!

Hoy ha terminado la cuarta semana de entrenamiento para la maratón de Sevilla 2010. Esta semana, aunque no tocaba, me veía moralmente obligado a correr la media maratón de mi pueblo, y he realizado una semana de competición, con sólo 3 días de entrenamiento... La carrera la he realizado a un 80% de lo que puedo llegar a dar, he ido muy suelto todo el rato, pero es que no era plan pegarse una paliza a estas alturas del plan... Por cierto, el resultado ha sido espectacular (al menos para un novato como yo, lo es)... El objetivo era bajar de 1:45 comodamente, y he realizado un tiempo de 1:41:45... ¡Genial!

La diferencia con el año pasado es notable...


Llegamos tempranito, la mañana era perfecta para correr, incluso un poco calurosa... Al llegar, las fotos de rigor con los colegas (Lay, José Ramón, Fernando Osuna y el resto de compis del club Los Botellines, etc...), comentarios, y los típicos nervios precarrera... Y en nada y tras un pequeño calentamiento, ya empezaba la carrera...

Esta vez, me tocaba correr solo, a un ritmo alrededor de 5:00 el km, que era lo que había pensado que aguantaría fácilmente y sin mucho desgaste... Como me veía bastante sobrado, fui a 4:55 clavado en casi todos los kms... El entrenamiento se va notando...

Esta carrera es muuuy dura, tiene muchos toboganes de cuestas hasta el km 9, y tienes que controlar mucho para no vaciarte... Por otro lado, tiene muchos ratos de estar sin público, aunque como el recorrido me es tan conocido, pues a mí, al menos, se me hace muy llevadero. Yo la verdad es que la recomiendo, pero no es una carrera para hacer marca, sinceramente.

Y así, casi sin darme cuenta, que llegué al último km, apretando, dando casi todo, con la sensación de haber hecho un buen trabajo, habiendo pulverizado mi mejor marca, yendo muy sobrado... En meta, y según mi GPS, 1:41:45, pedazo de marca sobre todo pensando en que he ido realmente fácil. Para que os hagais una idea, el año pasado me salió una media de 183 ppm en esta carrera y este año, 172... Y eso que esta ha sido mucho más dura, con un desnivel+ de casi 500 metros, según mi GPS, un pasote...

Agradecer a los amigos Pepe kiki y a Juanbarfe que se hayan pasado a saludarnos, en especial a Pepe, que tiene algunas fotitos que me tendrá que pasar... También agradecer a mi amigo Fernando el triatleta, que es más que un amigo como de la familia, y que me apoya al 200%, eres un crack. Tampoco me quiero olvidar del gran llorón de Dos Hermanas (jajajajajajaja), mi amigo Fernando "Tragabuche", que ayer "lloraba" diciendo que no tenía buenas sensaciones y que hoy se ha salido, haciendo un marcón, es una de las personas que más me han ayudado a salir de la lesión. Tampoco me quiero olvidar de mi fisio Cristina, una máquina de profesional que me dio la confianza que me faltaba en los malos momentos de lesionarme... Si de alguno me olvido, espero que me disculpe, en definitiva, todos los amigos que hago gracias a este blog y al deporte en general, algo me han aportado...¡GRACIAS!


Aquí con Fernando "Tragabuche" y con los amigos del Club Partepiedras, unos cracks...

Aquí con Béticus y con ManoloBH, de Hispabikers...
Otros fuera de serie como deportistas y personas...


Aquí con los participantes en la carrera, de mi club, Los Botellines, del que me siento
orgulloso de representar y pertenecer... Somos los mejores, le pese a quien le pese...


La bolsa del corredor, genial, daban una equipación y un macuto, bebidas, etc... Todo por 1'5 euros, yo creo que es una pasada, genial. El año que viene repito seguro.

Y nada más, para seguir la costumbre de las últimas semanas, pongo el plan de entrenamientos para que veais como va:

Lunes: Descanso total.
Martes: Descanso total.
Miércoles: 1:13:55 - 13'0 Km (25' + 6X1000 + 15' rec: 1') (De 4'55'' a 4'15'') y estiramientos.
Jueves: Descanso total.
Viernes: 45'40'' - 7'0 Km (MUY SUAVE 138 ppm)+T y TC+6 Rectas 50m y estiramientos.
Sábado: Descanso total.
Domingo: XI Media Maratón “Tierra y Olivo“ (Dos Hermanas) 1:41:50 - 21,1 km

Esta semana, evidentemente habrá más, sólo descansaré mañana después de hoy, y el martes, de nuevo a la carga, es lo que hay, pero como me gusta...jejejeje...

Por cierto, todos los resultados de la carrera de hoy en http://www.ideain.com/noviembre2009/20091108doshermanas.htm

Saludos y abrazos para todos!

domingo, 1 de noviembre de 2009

Objetivo: Maratón Sevilla 2010 (Tercera semana)


Hola amiguetes y fans mundiales de STPYP!!!

Otra semana más que se ha esfumado, ya estamos en noviembre, mi mes preferido (en el que nací yo), y por fortuna, todo ha transcurrido sobre una dulce tranquilidad... Me encanta que todo transcurra por donde debe mientras sigo un plan. Respecto al tiempo, pues nada, otra semana más de verano en Sevilla, una pasada, no se va ni con aguarrás, aunque luego lo echaremos de menos cuando el frío arrecie, pero es lo que tiene el ser humano, que nunca está contento con nada... De todas formas, ha sido un gustazo salir a entrenar con un tiempo tan bueno.

Esta tercera semana (del 26 de octubre al 1 de noviembre) de entrenamiento ha transcurrido de la siguiente manera:

Lunes: Descanso total.
Martes: 1 hora de rodaje a 6:00 min/km + 1 hora de gimnasio (brazos-piernas) + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Miércoles: 25 minutos de calentamiento + 15 Cuestas de 20 segundos(Desnivel máximo) + 20 minutos, recuperando la bajada andando + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: Descanso total.
Viernes: 1 hora de rodaje a 6:00 min/km + Ejercicios de tobillos y técnica de carrera + 2 rectas de 80 metros + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Sábado: Salida en flaca de 55 kms, a ritmo muy fácil y por terreno llano.
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:35:00 - 16'4 kms + Abdominales, lumbares y estiramientos.

Como podéis ver, semana muy interesante de entrenamientos, variados y divertidos... Especialmente el de cuestas me dejó el culete con bastantes agujetas, algo normal por otro lado. Las pesas, cada vez mejor y con menos dolores en los días siguientes. La pena es que estoy cogiendo muy poco mi flaquita, y la echo mucho de menos, espero poder cogerla algún día más en algunas semanas que tenga algunos días más libres, ahora con la hora de salida del trabajo me es totalmente imposible.

Acabo esta semana, de nuevo, pletórico de moral, cada día más. Mi cuerpo está cansado físicamente, pero no reventado, tengo mucho margen para llegar a eso, me siento sobrado, toquemos madera.

Respecto a la semana que entra, pues os tengo que comentar que el domingo haré la media maratón "Tierra y Olivo" de Dos Hermanas, algo que no tenía planificado tan pronto, pero que no me puedo perder al ser la carrera grande de mi pueblo. No iré a hacerla a tope, pero tampoco iré de paseo, mi intención será hacerla alrededor de 5:00 min/km sin sufrir mucho... Si por lo que fuera, ese ritmo fuera demasiado alto a estas alturas, lo bajaría, no quiero castigarme tan pronto, y ahora mismo la prioridad es no tener lesiones, por encima de marcas... Tengo muy claro que mi objetivo es el 14 de febrero de 2010, no el 8 de noviembre de 2009.

Por cierto, espero que os guste la foto que os pongo de cabecera hoy... son mis patas a punto de explotar recién llegado de la tirada larga de hoy...jajajaja...

¡Ah! se me olvidaba... Tengo muchas visitas al blog diariamente, pero ni un 25% de los visitantes dejan comentarios... No os cortéis, el sentido de este blog, lo tienen vuestros comentarios, vuestras aportaciones, vuestra amistad.

En fin, ya os iré contando más cositas a lo largo de la semana.

Abrazos y besos!!

miércoles, 28 de octubre de 2009

Participando en el proyecto TRND: ASICS Tech Tour 09

Hola amiguetes y fans de STPYP!!

En la entrada de hoy, no os voy contar nada de entrenamientos ni similares, os voy a contar algo que ya os adelanté el último día y que muchos me habéis preguntado de que iba... El proyecto TRND: ASICS Tech Tour 09. Paso a explicaros...

Hace unos días, recibí un comentario en uno de mis entradas en el blog, donde me informaban de este tema... Así que raudo y veloz fui a apuntarme en trnd, que es un nuevo modelo de marketing participativo que se está iniciando en España.

Para el proyecto Asics, seleccionarían 200 corredores para para vivir de primera mano la experiencia ASICS. Tendrían la posibilidad de realizar un scan de su pie, a través de tecnología exclusiva de ASICS, y luego, se les entregarán las zapatillas adecuadas para el tipo de pisada entre los nuevos modelos de la temporada Kayano o Nimbus ¡Y luego, a correr y a difundir su experiencia! Así de fácil.

El ASICS Tech Tour incorpora una máquina con tecnología 3D, lásers y cámaras que realizan un análisis de tu pisada y elaboran un estudio que incluye tu perfil de corredor según los distintos criterios utilizados. Después del análisis podrás llevarte a casa el informe completo.Si lo deseas, puedes traer tus viejas zapatillas. !Los expertos de ASICS pueden decirte como corres solo observándolas!Tener un test de pisada es un gran paso para mejorar tu carrera, independientemente de tu nivel como corredor. Aunque seas un apasionado corredor o un principiante, tener el equipo adecuado es muy importante para tu salud y rendimiento.

Está super interesante la página Web de ASICS, seguro que os merece la pena hacer un FOOT ID TEST:
http://www.trnd.es/asics

Y después de explicaros de qué va, pues deciros que el día 20 de noviembre iré a Madrid, junto con Fernando "Tragabuche" y mi colega Fernando, porque nos han seleccionado para probar las zapas (me imagino que unas Kayano, mis preferidas, como bien sabéis los que me seguís)... Así que os contaremos muchas más cosas aún... Esto es una pasada, lo estoy flipando... Por cierto, si alguno más se quiere venir a echar el día a Madrid, que lo diga y lo vemos... Así como plantearos a los bloggers de Madrid, que nos veamos para echar unas risas y unas cañas ese día.

Si queréis apuntaros para próximos proyectos, os simplemente para seguir este, os pongo un enlace:


Espero haber satisfecho la curiosidad de los curiosos, valga la redundancia...jajajaja...

Saludos y abrazos...

Pd: La semana de entrenamientos, va de lujo, ya os contaré... ;)

domingo, 25 de octubre de 2009

Objetivo: Maratón Sevilla 2010 (Segunda semana)


Hola fans de STPYP!!

Hoy acaba la segunda semana de entrenamiento para la Maratón de Sevilla, que ha resultado un poco más dura que la anterior, sobre todo por los días de lluvias que hemos tenido, que han dificultado encontrar huecos adecuados para entrenar... Aún así, acabamos con tiempo casi veraniego en Sevilla, lo que resulta ya un poco cansino, pues sigue haciendo mucha calor y sumado a la humedad, resulta pesado entrenar.

Esta segunda semana (del 19 al 25 de Octubre) de entrenamiento ha transcurrido de la siguiente manera:

Lunes: Descanso total.
Martes: 48 minutos de rodaje a 6:00 min/km (en cinta en el gimnasio por la lluvia) + 1 hora de gimnasio (brazos-piernas) + Estiramientos.
Miércoles: 25 minutos de calentamiento + 3 Cuestas de 3 minutos(Desnivel medio bajo) + 15 minutos, recuperando la bajada al trote + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: Descanso total.
Viernes: Salida en flaca de 54 kms, a ritmo medio y por terreno llano.
Sábado: 1 hora de rodaje a 5:59 min/km + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:29:30 - 16 kms + estiramientos. Este rodaje lo dividí en 40 minutos de rodaje lento y seguidamente corrí la Carrera Popular Nervión San Pablo (IMD), que la hice por acompañar a un amigo, a un ritmo más bajo que de competición, terminándola en 5:10 el km.

Esta vez, el trabajo de pesas y de cuestas, no me ha resultado tan duro, me imagino que será por ir acostumbrando al cuerpo a ese tipo de entrenamiento, pero lo que es cierto es que me he notado mucho más suelto que la semana anterior, que parecía que tenía músculos y articulaciones de madera.

Además, el día que cogí la bici, parece que recuperaba las buenas sensaciones, que había perdido desde mis últimos talegazos con ella... La verdad es que cuando te encuentras bien con la flaca, te entran ganas de dejarlo todo de lado y seguir dándole caña, pero tengo claro que hasta febrero no será la prioridad... Eso sí, sigo enamorado de esas sensaciones, no lo puedo evitar.

¡Ah! Lo mismo alguno se ha sorprendido de verme en la carrera de hoy del IMD, pero me la he tomado como un entrenamiento... Y es que para correr solo por mi zona, prefería correr acompañado y echar un rato agradable con los colegas... Eso sí, ayer fue el cumple de mi peque y se me ha hecho duro correr hoy, con tanto descontrol de dieta... Os podéis imaginar.

Mientras escribo esto, verdaderamente, no puedo ocultaros que me siento cansado de toda la semana, mañana descanso, pero tengo la moral por las nubes, no me está resultando agonico para nada, y lo mejor es que estoy disfrutando de cada segundo de entrenamiento, y eso es muy placentero.

Por cierto, tengo que contaros que Fernando "Tragabuche", mi colega Fernando González y yo, vamos a hacer un estudio de marketing para la marca ASICS, por lo que el 20 de Noviembre estaremos por Madrid para hacernos un estudio de pisada, donde nos darán unas Kayano o Nimbus dependiendo de lo que crean que nos viene mejor... Es una pasada, estamos muy contentos, y además, pasaremos un día de viaje en el que echaremos unas risas... Podéis encontrar más información del proyecto en...
Seguro que os resulta interesante... Nosotros estamos como locos con el tema... Qué bien nos vendrán esas zapas, además, os iremos contando como nos van, seguro que entre todos, podemos hacer llegar a la marca nuestras inquietudes y gustos.

Y nada más, ya os seguiré contando cosas. No me faltéis ninguno la próxima entrada, que hago recuento...jajajajaja...

Saludos y abrazos para ellos, y besos para ellas!!

lunes, 19 de octubre de 2009

Objetivo: Maratón Sevilla 2010 (Primera semana)

Hola a todos, amiguetes, fans y seguidores de STPYP!!

Sé que he estado perdidillo esta última semana, pero es que entre el trabajo, la familia y que -como veis en el título de esta entrada- he empezado el plan de entrenamiento para la maratón de Sevilla 2010, no doy abasto. Aún así, intento leeros a todos en vuestros respectivos blogs y hago comentarios cuando puedo... Cada día me asombro más de la capacidad de mejora y de sacrificio que tiene el ser humano, cuando leo las gestas que hacéis en vuestros entrenamientos... De todos vosotros aprendo un poco cada día.


Pues sí, como veis, por fin encaro el entrenamiento para el mayor objetivo deportivo que me he propuesto en mi vida: Realizar una maratón. Y que mejor maratón que la de mi ciudad, en el día de los enamorados, con todo el optimismo del que soy capaz de aglutinar y con el deseo de que todos lo veais y lo disfrutéis a mi lado. Serán 18 semanas de sacrificio y esfuerzo, pero espero que tenga todo un final feliz y una excepcional recompensa.

Como os conté a muchos de vosotros, seguiré el plan para bajar de 3:45 horas que he encontrado en runners, pero alterándolo un poco a no dejar de lado mis rutas en flaca. La idea es hacer 3-4 días de carrera a la semana, más 1 ó 2 de bici (a un ritmo que no exija mayores desgastes). El objetivo será acabar la maratón sin problemas y sin un desgaste físico desmesurado o exagerado, rondando las 4 horas... Aunque ya os digo que lo importante será acabar, sin obsesionarme por el tiempo.

Esta primera semana (del 12 al 18 de Octubre) de entrenamiento ha transcurrido de la siguiente manera:

Lunes: Salida en flaca de 75 kms, a ritmo muy fácil y por terreno llano.
Martes: Descanso total.
Miércoles: 25 minutos de calentamiento + 8 Cuestas de 45 segundos(Desnivel medio alto) + 15 minutos, recuperando la bajada al trote + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: 1 hora de rodaje a 6:00 min/km + 1 hora de gimnasio (brazos-piernas) + 2 rectas de 80 metros + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Viernes: Descanso total.
Sábado: Rodaje largo progresivo 1:30:00 - 15'4 kms + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Domingo: Salida en flaca de 45 kms, a ritmo muy fácil y por terreno llano.


Ciertamente, llegué cansado a la tarde del domingo, pero lo que más me costó fue el trabajo de pesas, los ritmos de carrera están siendo muy fáciles y los cumplo de manera muy solvente y sobrado... Pero las pesas... ufff... Tenía agujetas por todos lados, a ver si en estas próximas semanas me voy adaptando.

Espero vuestras aportaciones y comentarios con respecto a los entrenamientos que os iré poniendo períodicamente... Quiero aprender de vuestra experiencia.

Esta semana en lo que a entrenamientos se refiere, empezará mañana, ya os iré contando como se va desarrollando, espero que todo vaya tan bien como ha ido la primera.

Por cierto, supongo que os habréis fijado, le he pegado un cambio de look al blog, estaba ya un poco cansado del diseño anterior, y además me parecía muy visto. Espero que este diseño os guste y que los siguientes cambios visuales que inserte también sean de vuestro agrado... si no os gusta, admito sugerencias.

Ya llegan las lluvias y en breve el frío, así que empezad a calentar, que lo bueno de esta temporada está por llegar.

Saludos y abrazos para todos.

sábado, 10 de octubre de 2009

Ya llegó Robocop... jajajaja... Es buení­simo!!

Hola amiguetes de STPYP!!
Como hay poco que contar esta semana, os pongo un poquito de cachondeo!!

Me he encontrado navegando con esto y me he decidido a probar con mi foto... Me partooooooo... RoboRicardoCop!!!jajajajajaja...

Que lo paséis bien y reiros lo que podais!!! Saludos y buen puente a todos-as!!

martes, 6 de octubre de 2009

04/10/2009 - XIV Carrera popular Virgen del Pilar (Montequinto)

Hola amiguetes de STPYP!!

Después de unos días de estar muy malito, con una gripe-gastrointeritis, desde el domingo por la tarde, y aún, desde la cama, os cuento como fue esta carrera popular organizada por la benemérita.
Con los amiguetes Fernando Tragabuche y Diego del Club Trajano...


Pasó a recogerme mi fotografo oficial en las últimas carreras, Fernando, tempranito y nos fuimos a la casa cuartel de la Guardia Civil de Montequinto, donde tendría lugar la carrera. Allí fuimos encontrándonos con muchos amiguetes, lo que hacía más llevadera la espera. La carrera constaba de 8.200 metros, repartidos en 2 vueltas a un circuito feote, con dos subidas puñeteras, que se hacían 4 veces, y que las últimas machacaban de lo lindo.

Que estilazo haciendo skipping...jajajajaja... Me lo creo y todo...


Empieeeeeeeeeeeeeeza la carrera...

De nuevo, el objetivo era rondar una media de 4:30, y más o menos lo conseguí, pero me noté bastante cansado y sin ganas de más carreras en algunas semanas.

Tengo que dar, de nuevo, las gracias a Fernando Tragabuche por tirar de mí, en los momentos delicados, pero al final lo solventamos con nota... Eso sí, le gané al sprint en la meta, tengo la foto en exclusiva que lo atestigua...jajajajajaja...

Aquí tengo la prueba... Tragabuche batido!!! jajajajajaja


El tiempo final 37:34, muy buen tiempo, a 4:34 de media, en una carrera muy bien organizada y muy bien medida.

La bolsa del corredor, espectacular, con camiseta técnica chulísima y un montón de regalos, incluído una caja de polvorones para las navidades.... ¡Y encima gratis! Repetiré el año próximo.

En fin, muy buena mañana deportiva, aunque ya dejaré las carreras de lado durante algún tiempo... Ahora toca entrenar, sólo entrenar.

Ahora, como en otras semanas, os pongo algunos datos técnicos de mi carrera:

TIEMPO: 37:34 MEDIA: 4:34 min/km

197/553 (35,6%) GENERAL
196/530 (36,9%) MASCULINO
131/292 (44,8%) SENIOR

Clasificaciones: http://www.ideain.com/octubre2009/20091004pilar.htm

FC media: 178; FC Máx: 187; Calorías consumidas: 746.

Más fotos de la carrera: http://picasaweb.google.com/rccosano/XIVCarreraDelPilarMontequinto04102009

Ya os contaré más cosas... Saludetes!!

domingo, 27 de septiembre de 2009

25/09/2009 - XXI Carrera Nocturna del Guadalquivir

Hola amiguetes de STPYP!!

El pasado viernes 25, fue una nueva edición de la carrera popular más clásica de Sevilla, en la que nos podemos encontrar al más amplio espectro de tipos de corredores y personas de esta bendita ciudad. Es todo diversión, donde prima la participación por encima del resultado, en un marco incomparable, ideal para novatos y principiantes


Recorrido de la edición de este año, todo un acierto del IMD.


De nuevo, por segundo año consecutivo, iba a tener un fotógrafo de lujo en la figura de mi colega Fernando, que está de vacaciones y pudo llevarme... Esto va a convertirse un clásico en las nocturnas...

Llegamos con tranquilidad y sin sufrir demasiado los atascos, con el tiempo suficiente para calentar y ver el ambiente.... Muchas caras conocidas y buen rollito por doquier... ¡Qué cantidad de gente! Se habla de 16.000 personas, una pasada.


Con un colega así, todo es más fácil...

Este año, de nuevo, mi objetivo era pasarlo bien, sin presión. Las dos semanas pasadas había competido a tope, y no tenía ganas ni fuerza de una tercera... Y encima, aquí los primeros kilómetros el ritmo es obligatoriamente bajo por la gente, así que tocaba disfrutar.


Tiembla Bolt!!

Fermín Cacho dio el pistoletazo de salida y empezó la diversión. Iban pasando los kilómetros fácilmente, no sufría nada, disfrutaba de correr en esta ciudad que tanto amo, la que me vio nacer, hasta llegar al kilómetro 5, donde se despejaba un poco la cosa y decidí tirar un poco... Hasta ese kilómetro iba a 5:30 el km, a partir de ahí a 4:30, sin problemas, pero subiendo bastante más la pulsaciones, claro está.


Quiero salir yaaaaaaaaaaaaaaaaa... ja, ja, ja...

En el kilómetro 7, adelanté a mi colega Pepe Quintero, al que le di un poquito de caña de guasa, para que no se meta más conmigo...jajajaja...

Y llegué al estadio a vivir mi momento de gloria... Es precioso llegar allí, espero que en febrero, en la maratón, pueda llegar igual de fuerte, pero queda mucho hasta llegar a eso, todo se andará, y espero que vosotros lo veais. Cada vez me siento más fuerte y seguro.


Se me ve poco, pero ese de naranja fluorescente con los brazos en alto soy yo...

Al final, por mi reloj, 52:40, alrededor de 5:00 min/km... A poco más de 170 ppm de media, cuando en la carrera de la semana pasada, fui alrededor de 185. Esta nocturna, es la carrera más divertida del año, sin duda, y espero no perdermela en años venideros.



Ahí está el tío, que pose...jajajaja...

Al llegar, estuve con mis compis de club, de Los Botellines de Dos Hermanas, con Fernando "Tragabuche", saludé al gran Lay, y pasé un rato de lujo, con todos ellos. De vuelta, hamburguesita con Fernando, nos la habíamos ganado.

Al día siguiente, ayer sábado, por cierto, nos pegamos una buena ruta de casi tres horitas en bici con series incluídas, en las que tuvimos de todo, pinchazos, aguaceros, tormentas, y un talegazo mío impresionante a poco de llegar a casa de nuevo, que me ha dejado un poco tocada la cadera, pero nada importante, son gajes del oficio... Aunque esto, ya es otra historia, os la contaré en otro momento.

Saludos para todos y todas!!

miércoles, 23 de septiembre de 2009

Video de la Carrera Nocturna por la Movilidad (La Rinconada)

Hola amiguetes,

hoy sólo os voy a enseñar el video de TV-Rinconada, de la carrera del viernes pasado... Ahí estoy yo, a los 43 segundos de vídeo, con el amigo Ángel, de Los Botellines... Me ha parecido divertido que me veais...jajajaja... Hoy estoy demasiado cansado para contar mucho más, ayer hice 12X400 en pista y hoy nueva paliza ventosa con la flaca, así que estoy para el arrastre... Ya os contaré el sábado como me fue la nocturna, aunque esta vez me lo tomaré mucho más tranqui...

Saludos y abrazos para todos y todas!

sábado, 19 de septiembre de 2009

18/09/2009 - II Carrera Nocturna por la Movilidad - El Majuelo - La Rinconada (Sevilla)

Hola amiguetes,

Ayer fue mi debut como miembro del C.D. Los Botellines de Dos Hermanas, en la II Carrera Nocturna por la Movilidad, en el parque de El Majuelo, en la localidad sevillana de La Rinconada. Esta carrera, consta de un recorrido de 8.000 metros totalmente llanos como la palma de mi mano (no quiero ni acordarme de las cuestas de Morón la semana pasada, uffff...).

De izquierda a derecha, Jesús (175º) , Javi (10º), Fernando "Tragabuche" (48º),
Ángel (75º), un servidor (139º) y David "Beticus" de Hispabikers (202º).


Pues, el resultado fue espléndido, ha sido la carrera más rápida que he hecho hasta ahora en esta nueva etapa deportiva de mi vida, con un ritmazo de 4:22 min/km, que me hubiera parecido algo inimaginable hace muy poquito tiempo... El trabajo del verano está dando sus frutos, y me hace sentir muy muy bien, tengo unas sensaciones buenísimas.

La tarde empezaba oscura y con mucha lluvia en Dos Hermanas, y Javi, Ángel y Fernando "Tragabuche" nos fuimos todos juntos para allá, en el coche muchas risas y anécdotas del deporte, son gente fenomenal. Fue mejorando el tiempo conforme avanzaban los minutos. Recogimos los dorsales y fuimos calentando entre una cantidad increíble de gente, ¡qué de runners! ¡Es espectacular lo de este deporte!

Empezó la carrera puntual, y fui sorteando y adelantando a mucha gente los primeros kilómetros, lo que me hacía ir un poco más lento de lo esperado... El personal no se conciencia de que cada uno se tiene que posicionar en la salida según su marca esperada.

Al cabo de un rato, cogí la velocidad de crucero y no me bajé de ahí. Iba adelantando a gente todo el rato pero sin sufrir en exceso. Al pasar el kilómetro 5, decidí apretar un poco más, y a ser verdad, sufrí un poquito más, pero sin llegar a bajar el ritmo ni acercarme a una pajara siquiera, iba muy bien.

Al final, los últimos 300 metros, dándolo todo, fue lo más rápido que hice de la carrera, lo que me indica que aún tengo margen para más. Me siento genial.

Respecto a la carrera, pues decir, que para ser gratuíta está bastante bien, no se le puede pedir más, incluso mejor que la de Morón de la semana pasada diría yo, que era de pago. Dieron refrescos y cervezas por doquier, bolsas de aperitivos y queso, que al menos como tentempié estaban bien. Quizás lo peor de la carrera fuera el último tramo del parque que estaba adoquinado muy desigual y algo oscuro, pero tampoco era algo excesivamente peligroso.

Ahora, como la semana pasada, os pongo algunos datos técnicos de mi carrera:

TIEMPO: 35:00 MEDIA: 4:22 min/km

139/469 (29,6%) GENERAL
136/420 (32.4%) MASCULINO
66/176 (37,5%) SENIOR

Clasificaciones: http://www.ideain.com/septiembre2009/20090918rinconada.htm

FC media: 181; FC Máx: 192; Calorías consumidas: 702.


Hoy rodaré con la flaca dentro de un ratito, tengo ganas de darme una buena vuelta con ella.

La semana que viene, será la nocturna de Sevilla, una carrera a la que iré a un ritmo mucho más suave, por el carácter festivo de la prueba y porque no me apetece volver a planificarme una semana con pocos entrenos. Iré a disfrutar, pero ya os contaré.

Saludos y abrazos!

domingo, 13 de septiembre de 2009

12/09/2009 - XIX Vuelta pedestre a Moron

Hola amiguetes,

Ayer tuvo lugar en Morón de la Frontera (Sevilla) la XXIX Vuelta Pedestre a Morón , una carrera de 8.640 metros, en un recorrido de tres vueltas a un circuito de 2.880 metros, DURÍSIMOS, con varias cuestas, ACOJONANTES, y si pongo esto en mayúsculas es porque lo primero que se me vendrá a la cabeza cuando piense en Morón en los próximos meses, serán estos adjetivos, vaya pasada... Creo que ha sido la carrera popular más dura que he corrido hasta ahora. Aunque os anticipo que el resultado fue satisfactorio... Y mi colega Fernando, ¡Quedó segundo de su categoría! ¡Vaya máquina de correr!

Me voy a juntar con estos máquinas, a ver si se me pega algo...
Son Raúl Scott (5º clasificado), buen amigo de este blog, y mi colega Fernando González Barrera (12º)...

La tarde estaba nublada, pero era calurosa por la humedad que se percibía en el ambiente. Dejé todos los bártulos en el coche, y a mi santa y a mi peque, con la madre y la hermana de Fernando, ambas encantadoras.

Tras los típicos calentamientos, la carrera empezó con puntualidad rigurosa, algo que es muy de agradecer, para no enfriar a los corredores. Los primeros 400 metros, llanos o incluso en leve descenso, hicieron alegrar el ritmo a los participantes, pero nada más lejos de la realidad, cuando al primer giro a la izquierda, nos encontramos con una señora cuesta, madre mía, eso era una pasada... De un ritmo fácil y rápido al inicio de la cuesta, llegabas al final de ella con los cuadriceps a punto de estallar... Aparte, hace muuuuchos meses que solo corro por terrenos llanos, por lo de mi lesión en la cintilla iliotibial, y me parecía todo duro de verdad... Aunque en honor a la verdad, se me daban muy bien las subidas, donde iba adelantando siempre a gente, se ve que la bici me proporciona bastante potencia en las subidas.

Recorrido de la carrera por las calles de Morón

Después de esa cuesta, enlazada con otra, que podrían tener como 800 metros sumadas ambas, venía un terreno muy favorable, que practicamente llevaba a la meta... Ahí había que recuperar como fuera, y no se bajaban las pulsaciones en ningún momento, vaya rompepiernas y rompecorazones.

Paso del primer nazareno clasificado (y el último)...¡Yo! jajajajaja

Y así pasaron las dos primeras vueltas, bastante más duras de lo esperado. Al llegar la última vuelta, decidi vaciarme y dar todo lo que tenía, contemporicé un poco en las subidas pero seguía adelantando a gente. A la mitad de la última vuelta, me pegué a un corredor, que tenía un ritmo muy parecido al que yo llevaba y nos llevamos en volandas el uno al otro, compartiendo el agua y los ánimos... Cosas bonitas que sólo pasan en este deporte... Al llegar a los 200 metros últimos, pedazo de sprint para ver quien llegaba antes, lo que nos hizo recibir muchos aplausos y ánimos de los asistentes... Según mi GPS, los últimos 150 metros, los hice a 3:05 min/km -para mí, sprint total-, por lo que se puede decir que acabé pletórico, muy fuerte y con la sensación de que aunque fue dura la carrera, todavía podría haber dado un poco más de mí... Habrá tiempo para exprimirme más, si el destino y las lesiones me lo permiten, claro está.

Recién llegado, con mi peque y Begoña... ¡Niña, deja de mirar al suelo!

Después, hidratación, comer una fruta y soltar un poco la castigada musculatura, estiramientos y a por la entrega de trofeos, en la que hice de fotógrafo para mi gran amigo Fernando, del cual me alegro de que recoja un premio más que si fuera para mí mismo, porque se lo merece por todo el esfuerzo que está haciendo para mejorar en el deporte... ¡Te lo mereces, fiera!

Quillo, Fernando, nos estamos quedando en las llantas, tío...jajajaja

Que conste que te di ventaja, porque no quería dejarte en ridículo
en tu pueblo, eeeeh! jajajajajaja...


Algunas fotos más, se ven poco, pero es que de noche es difícil que salgan bien:

Corre, Forrest, corre...

mec,mec..zzzzzzzziiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiummmmm

Ahora os pongo algunos datos técnicos de mi carrera:

TIEMPO: 39:34 MEDIA: 4:34 min/km

126/207 (60,9%) GENERAL
123/191 (64,4%) MASCULINO
41/73 (56,2%) SENIOR

Clasificaciones: http://www.ideain.com/septiembre2009/20090912moron.htm

FC media: 176; FC Máx: 186; Calorías consumidas: 766.


Respecto a la organización, carrera muy bien montada, aunque algo escasa de bolsa del corredor, pienso que para otros años, deben de estirarse un poco más, se lo perdonaremos por la crisis...jajajajaja...

Bueno, pues la semana que viene posiblemente tenga otra carrera, en La Rinconada, ya os diré si la hago o no. Me lo estoy pasando muy bien en estas carreras, así que ahora quiero más, además, me sirven de entrenamiento de calidad. Si voy, será mi estreno como miembro del CD Los Botellines, de Dos Hermanas, todo un honor.

Saludos y abrazos para todos.