¡El C.D. Los Botellines estrena foro!

Hola amiguetes...

Esta vez vuelvo a escribir antes que de costumbre, pues quiero anunciaros la puesta en marcha del foro de mi club, el C.D. Los Botellines de Dos Hermanas, cuya dirección es:

http://cdlosbotellines.forogeneral.es/foro/

Este foro, queremos que sea punto de encuentro para todos los amiguetes que compartimos afición a esto del correr, para que nos sirva para aprender, para enseñar y también para poder quedar más fácilmente y por supuesto para poder tener un contacto más fluído.

Hemos decidido dejarlo abierto, para que cuantos más seamos, más divertido sea, para que no se quede en algo de nuestro ámbito cerrado... Así que estáis todos invitados a registraros y participar, por supuesto.

Por mi parte, aquí estoy para cualquier duda que pudiera surgiros, en el foro, soy el usuario STPYP.

Espero que esta herramienta sirva para estrechar más lazos de amistad.

Un saludo.

Objetivo: Maratón Sevilla 2010 (Quinta semana)

Hola amiguetes y fans de STPYP!

Ya acaba una nueva semana más de entrenamiento, y esta vez la traigo con algo de retraso por haber estado fuera este finde y sin internet, además recién llegado de ver el Betis-Celta en el Benito Villamarín... Y vaya tela, más vale que me hubiera quedado en casita, porque vaya depresión que te crea ver un partido del Betis en directo... Simplemente patético, el canalla ese que se hace pasar por accionista mayoritario del club, puede estar tranquilo, pues de seguir así, este año no subiremos ni de coña, y claro, eso es bueno para un antibético como él... Pero bueno, eso es otra historia, y mejor no hablarlo aquí, en este, vuestro blog, que es para pasar un buen rato y no para malos rollos futboleros.

En lo que a los entrenamientos se refiere, pues creo que ha sido la semana más dura de las que llevo hasta ahora, y no creo que sólo haya sido por el volumen o calidad del trabajo, sino por el cansancio acumulado (he acusado un poco los kilómetros de la media maratón del domingo pasado), el maldito resfriado que no me abandona (que buen desodorante sería!!jajajaja), el propio trabajo o las tareas familiares, que me dejan con muy poco tiempo libre, la verdad, y me han hecho terminar hoy sintiéndome muy vacío y cansado... La tirada larga de hoy, con la vuelta con el viento en contra, me ha resultado especialmente agotador.

En fin, paso a resumiros como ha ido esta semana (del 9 al 15 de noviembre) :

Lunes: Descanso total.
Martes: 1 hora de rodaje a 6:00 min/km + estiramientos.
Miércoles: Descanso total.
Jueves: 1:07:10 - 11'0 Km (25' + 12X300 + 15' rec:1') (De 1'21'' a 1'02'') y Abdominales, lumbares y estiramientos.
Viernes: Descanso total.
Sábado: 65 minutos de rodaje a 5:50 min/km + 2 rectas de 80 metros + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:35:00 - 16'3 kms + Abdominales, lumbares y estiramientos.

Como podéis observar, esta semana tampoco he incluído bicicleta, y no sabéis como la echo de menos... Entre las pocas horas de sol por la tarde, y en que el fin de semana no he estado en casa, me ha sido imposible pillarla un ratito siquiera, y eso que esta semana me hubiera venido de perlas para sustituir algún rodaje, pero nada, que no puede ser... De todas formas, viendo lo cansado que he acabado hoy, creo que me alegro de haber descansado tres días al menos, si no , seguro que no hubiera terminado el rodaje de hoy. Tampoco he podido hacer pesas por diversas circunstancias, espero que esta semana pueda trabajar la musculatura un poco más. Eso sí, acabé muy satisfecho del trabajo de series del jueves, me sentí fenomenal, quizás lo más positivo de toda la semana de entrenamientos.

En fin, primera semana que acabo realmente cansado físicamente y quizás, un poco cansado también psicológicamente, espero que esta (sexta) semana que entra todo vuelva a la normalidad y vuelvan las buenas sensaciones. Quizás también deba comer un poco más, pues me he llevado unos días que el resfriado me quitaba las ganas y se nota bastante al rendir menos.

Bueno, amiguetes, ya os seguiré contando...

¡Un fuerte abrazo!

08/11/2009 - XI Media maratón Tierra y Olivo

Hola amiguetes y fans de STPYP!!!

Hoy ha terminado la cuarta semana de entrenamiento para la maratón de Sevilla 2010. Esta semana, aunque no tocaba, me veía moralmente obligado a correr la media maratón de mi pueblo, y he realizado una semana de competición, con sólo 3 días de entrenamiento... La carrera la he realizado a un 80% de lo que puedo llegar a dar, he ido muy suelto todo el rato, pero es que no era plan pegarse una paliza a estas alturas del plan... Por cierto, el resultado ha sido espectacular (al menos para un novato como yo, lo es)... El objetivo era bajar de 1:45 comodamente, y he realizado un tiempo de 1:41:45... ¡Genial!

La diferencia con el año pasado es notable...

Llegamos tempranito, la mañana era perfecta para correr, incluso un poco calurosa... Al llegar, las fotos de rigor con los colegas (Lay, José Ramón, Fernando Osuna y el resto de compis del club Los Botellines, etc...), comentarios, y los típicos nervios precarrera... Y en nada y tras un pequeño calentamiento, ya empezaba la carrera...

Esta vez, me tocaba correr solo, a un ritmo alrededor de 5:00 el km, que era lo que había pensado que aguantaría fácilmente y sin mucho desgaste... Como me veía bastante sobrado, fui a 4:55 clavado en casi todos los kms... El entrenamiento se va notando...

Esta carrera es muuuy dura, tiene muchos toboganes de cuestas hasta el km 9, y tienes que controlar mucho para no vaciarte... Por otro lado, tiene muchos ratos de estar sin público, aunque como el recorrido me es tan conocido, pues a mí, al menos, se me hace muy llevadero. Yo la verdad es que la recomiendo, pero no es una carrera para hacer marca, sinceramente.

Y así, casi sin darme cuenta, que llegué al último km, apretando, dando casi todo, con la sensación de haber hecho un buen trabajo, habiendo pulverizado mi mejor marca, yendo muy sobrado... En meta, y según mi GPS, 1:41:45, pedazo de marca sobre todo pensando en que he ido realmente fácil. Para que os hagais una idea, el año pasado me salió una media de 183 ppm en esta carrera y este año, 172... Y eso que esta ha sido mucho más dura, con un desnivel+ de casi 500 metros, según mi GPS, un pasote...

Agradecer a los amigos Pepe kiki y a Juanbarfe que se hayan pasado a saludarnos, en especial a Pepe, que tiene algunas fotitos que me tendrá que pasar... También agradecer a mi amigo Fernando el triatleta, que es más que un amigo como de la familia, y que me apoya al 200%, eres un crack. Tampoco me quiero olvidar del gran llorón de Dos Hermanas (jajajajajajaja), mi amigo Fernando "Tragabuche", que ayer "lloraba" diciendo que no tenía buenas sensaciones y que hoy se ha salido, haciendo un marcón, es una de las personas que más me han ayudado a salir de la lesión. Tampoco me quiero olvidar de mi fisio Cristina, una máquina de profesional que me dio la confianza que me faltaba en los malos momentos de lesionarme... Si de alguno me olvido, espero que me disculpe, en definitiva, todos los amigos que hago gracias a este blog y al deporte en general, algo me han aportado...¡GRACIAS!

Aquí con Fernando "Tragabuche" y con los amigos del Club Partepiedras, unos cracks...

Aquí con Béticus y con ManoloBH, de Hispabikers...
Otros fuera de serie como deportistas y personas...

Aquí con los participantes en la carrera, de mi club, Los Botellines, del que me siento
orgulloso de representar y pertenecer... Somos los mejores, le pese a quien le pese...

La bolsa del corredor, genial, daban una equipación y un macuto, bebidas, etc... Todo por 1'5 euros, yo creo que es una pasada, genial. El año que viene repito seguro.

Y nada más, para seguir la costumbre de las últimas semanas, pongo el plan de entrenamientos para que veais como va:

Lunes: Descanso total.
Martes: Descanso total.
Miércoles: 1:13:55 - 13'0 Km (25' + 6X1000 + 15' rec: 1') (De 4'55'' a 4'15'') y estiramientos.
Jueves: Descanso total.
Viernes: 45'40'' - 7'0 Km (MUY SUAVE 138 ppm)+T y TC+6 Rectas 50m y estiramientos.
Sábado: Descanso total.
Domingo: XI Media Maratón “Tierra y Olivo“ (Dos Hermanas) 1:41:50 - 21,1 km

Esta semana, evidentemente habrá más, sólo descansaré mañana después de hoy, y el martes, de nuevo a la carga, es lo que hay, pero como me gusta...jejejeje...

Por cierto, todos los resultados de la carrera de hoy en http://www.ideain.com/noviembre2009/20091108doshermanas.htm

Saludos y abrazos para todos!

Objetivo: Maratón Sevilla 2010 (Tercera semana)

Hola amiguetes y fans mundiales de STPYP!!!

Otra semana más que se ha esfumado, ya estamos en noviembre, mi mes preferido (en el que nací yo), y por fortuna, todo ha transcurrido sobre una dulce tranquilidad... Me encanta que todo transcurra por donde debe mientras sigo un plan. Respecto al tiempo, pues nada, otra semana más de verano en Sevilla, una pasada, no se va ni con aguarrás, aunque luego lo echaremos de menos cuando el frío arrecie, pero es lo que tiene el ser humano, que nunca está contento con nada... De todas formas, ha sido un gustazo salir a entrenar con un tiempo tan bueno.

Esta tercera semana (del 26 de octubre al 1 de noviembre) de entrenamiento ha transcurrido de la siguiente manera:

Lunes: Descanso total.
Martes: 1 hora de rodaje a 6:00 min/km + 1 hora de gimnasio (brazos-piernas) + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Miércoles: 25 minutos de calentamiento + 15 Cuestas de 20 segundos(Desnivel máximo) + 20 minutos, recuperando la bajada andando + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: Descanso total.
Viernes: 1 hora de rodaje a 6:00 min/km + Ejercicios de tobillos y técnica de carrera + 2 rectas de 80 metros + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Sábado: Salida en flaca de 55 kms, a ritmo muy fácil y por terreno llano.
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:35:00 - 16'4 kms + Abdominales, lumbares y estiramientos.

Como podéis ver, semana muy interesante de entrenamientos, variados y divertidos... Especialmente el de cuestas me dejó el culete con bastantes agujetas, algo normal por otro lado. Las pesas, cada vez mejor y con menos dolores en los días siguientes. La pena es que estoy cogiendo muy poco mi flaquita, y la echo mucho de menos, espero poder cogerla algún día más en algunas semanas que tenga algunos días más libres, ahora con la hora de salida del trabajo me es totalmente imposible.

Acabo esta semana, de nuevo, pletórico de moral, cada día más. Mi cuerpo está cansado físicamente, pero no reventado, tengo mucho margen para llegar a eso, me siento sobrado, toquemos madera.

Respecto a la semana que entra, pues os tengo que comentar que el domingo haré la media maratón "Tierra y Olivo" de Dos Hermanas, algo que no tenía planificado tan pronto, pero que no me puedo perder al ser la carrera grande de mi pueblo. No iré a hacerla a tope, pero tampoco iré de paseo, mi intención será hacerla alrededor de 5:00 min/km sin sufrir mucho... Si por lo que fuera, ese ritmo fuera demasiado alto a estas alturas, lo bajaría, no quiero castigarme tan pronto, y ahora mismo la prioridad es no tener lesiones, por encima de marcas... Tengo muy claro que mi objetivo es el 14 de febrero de 2010, no el 8 de noviembre de 2009.

Por cierto, espero que os guste la foto que os pongo de cabecera hoy... son mis patas a punto de explotar recién llegado de la tirada larga de hoy...jajajaja...

¡Ah! se me olvidaba... Tengo muchas visitas al blog diariamente, pero ni un 25% de los visitantes dejan comentarios... No os cortéis, el sentido de este blog, lo tienen vuestros comentarios, vuestras aportaciones, vuestra amistad.

En fin, ya os iré contando más cositas a lo largo de la semana.

Abrazos y besos!!

Participando en el proyecto TRND: ASICS Tech Tour 09

Hola amiguetes y fans de STPYP!!

En la entrada de hoy, no os voy contar nada de entrenamientos ni similares, os voy a contar algo que ya os adelanté el último día y que muchos me habéis preguntado de que iba... El proyecto TRND: ASICS Tech Tour 09. Paso a explicaros...

Hace unos días, recibí un comentario en uno de mis entradas en el blog, donde me informaban de este tema... Así que raudo y veloz fui a apuntarme en trnd, que es un nuevo modelo de marketing participativo que se está iniciando en España.

Para el proyecto Asics, seleccionarían 200 corredores para para vivir de primera mano la experiencia ASICS. Tendrían la posibilidad de realizar un scan de su pie, a través de tecnología exclusiva de ASICS, y luego, se les entregarán las zapatillas adecuadas para el tipo de pisada entre los nuevos modelos de la temporada Kayano o Nimbus ¡Y luego, a correr y a difundir su experiencia! Así de fácil.

El ASICS Tech Tour incorpora una máquina con tecnología 3D, lásers y cámaras que realizan un análisis de tu pisada y elaboran un estudio que incluye tu perfil de corredor según los distintos criterios utilizados. Después del análisis podrás llevarte a casa el informe completo.Si lo deseas, puedes traer tus viejas zapatillas. !Los expertos de ASICS pueden decirte como corres solo observándolas!Tener un test de pisada es un gran paso para mejorar tu carrera, independientemente de tu nivel como corredor. Aunque seas un apasionado corredor o un principiante, tener el equipo adecuado es muy importante para tu salud y rendimiento.

Está super interesante la página Web de ASICS, seguro que os merece la pena hacer un FOOT ID TEST:
http://www.trnd.es/asics

Y después de explicaros de qué va, pues deciros que el día 20 de noviembre iré a Madrid, junto con Fernando "Tragabuche" y mi colega Fernando, porque nos han seleccionado para probar las zapas (me imagino que unas Kayano, mis preferidas, como bien sabéis los que me seguís)... Así que os contaremos muchas más cosas aún... Esto es una pasada, lo estoy flipando... Por cierto, si alguno más se quiere venir a echar el día a Madrid, que lo diga y lo vemos... Así como plantearos a los bloggers de Madrid, que nos veamos para echar unas risas y unas cañas ese día.

Si queréis apuntaros para próximos proyectos, os simplemente para seguir este, os pongo un enlace:


Espero haber satisfecho la curiosidad de los curiosos, valga la redundancia...jajajaja...

Saludos y abrazos...

Pd: La semana de entrenamientos, va de lujo, ya os contaré... ;)

Objetivo: Maratón Sevilla 2010 (Segunda semana)

Hola fans de STPYP!!

Hoy acaba la segunda semana de entrenamiento para la Maratón de Sevilla, que ha resultado un poco más dura que la anterior, sobre todo por los días de lluvias que hemos tenido, que han dificultado encontrar huecos adecuados para entrenar... Aún así, acabamos con tiempo casi veraniego en Sevilla, lo que resulta ya un poco cansino, pues sigue haciendo mucha calor y sumado a la humedad, resulta pesado entrenar.

Esta segunda semana (del 19 al 25 de Octubre) de entrenamiento ha transcurrido de la siguiente manera:

Lunes: Descanso total.
Martes: 48 minutos de rodaje a 6:00 min/km (en cinta en el gimnasio por la lluvia) + 1 hora de gimnasio (brazos-piernas) + Estiramientos.
Miércoles: 25 minutos de calentamiento + 3 Cuestas de 3 minutos(Desnivel medio bajo) + 15 minutos, recuperando la bajada al trote + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: Descanso total.
Viernes: Salida en flaca de 54 kms, a ritmo medio y por terreno llano.
Sábado: 1 hora de rodaje a 5:59 min/km + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Domingo: Rodaje largo progresivo 1:29:30 - 16 kms + estiramientos. Este rodaje lo dividí en 40 minutos de rodaje lento y seguidamente corrí la Carrera Popular Nervión San Pablo (IMD), que la hice por acompañar a un amigo, a un ritmo más bajo que de competición, terminándola en 5:10 el km.

Esta vez, el trabajo de pesas y de cuestas, no me ha resultado tan duro, me imagino que será por ir acostumbrando al cuerpo a ese tipo de entrenamiento, pero lo que es cierto es que me he notado mucho más suelto que la semana anterior, que parecía que tenía músculos y articulaciones de madera.

Además, el día que cogí la bici, parece que recuperaba las buenas sensaciones, que había perdido desde mis últimos talegazos con ella... La verdad es que cuando te encuentras bien con la flaca, te entran ganas de dejarlo todo de lado y seguir dándole caña, pero tengo claro que hasta febrero no será la prioridad... Eso sí, sigo enamorado de esas sensaciones, no lo puedo evitar.

¡Ah! Lo mismo alguno se ha sorprendido de verme en la carrera de hoy del IMD, pero me la he tomado como un entrenamiento... Y es que para correr solo por mi zona, prefería correr acompañado y echar un rato agradable con los colegas... Eso sí, ayer fue el cumple de mi peque y se me ha hecho duro correr hoy, con tanto descontrol de dieta... Os podéis imaginar.

Mientras escribo esto, verdaderamente, no puedo ocultaros que me siento cansado de toda la semana, mañana descanso, pero tengo la moral por las nubes, no me está resultando agonico para nada, y lo mejor es que estoy disfrutando de cada segundo de entrenamiento, y eso es muy placentero.

Por cierto, tengo que contaros que Fernando "Tragabuche", mi colega Fernando González y yo, vamos a hacer un estudio de marketing para la marca ASICS, por lo que el 20 de Noviembre estaremos por Madrid para hacernos un estudio de pisada, donde nos darán unas Kayano o Nimbus dependiendo de lo que crean que nos viene mejor... Es una pasada, estamos muy contentos, y además, pasaremos un día de viaje en el que echaremos unas risas... Podéis encontrar más información del proyecto en...

Seguro que os resulta interesante... Nosotros estamos como locos con el tema... Qué bien nos vendrán esas zapas, además, os iremos contando como nos van, seguro que entre todos, podemos hacer llegar a la marca nuestras inquietudes y gustos.

Y nada más, ya os seguiré contando cosas. No me faltéis ninguno la próxima entrada, que hago recuento...jajajajaja...

Saludos y abrazos para ellos, y besos para ellas!!

Objetivo: Maratón Sevilla 2010 (Primera semana)

Hola a todos, amiguetes, fans y seguidores de STPYP!!

Sé que he estado perdidillo esta última semana, pero es que entre el trabajo, la familia y que -como veis en el título de esta entrada- he empezado el plan de entrenamiento para la maratón de Sevilla 2010, no doy abasto. Aún así, intento leeros a todos en vuestros respectivos blogs y hago comentarios cuando puedo... Cada día me asombro más de la capacidad de mejora y de sacrificio que tiene el ser humano, cuando leo las gestas que hacéis en vuestros entrenamientos... De todos vosotros aprendo un poco cada día.


Pues sí, como veis, por fin encaro el entrenamiento para el mayor objetivo deportivo que me he propuesto en mi vida: Realizar una maratón. Y que mejor maratón que la de mi ciudad, en el día de los enamorados, con todo el optimismo del que soy capaz de aglutinar y con el deseo de que todos lo veais y lo disfrutéis a mi lado. Serán 18 semanas de sacrificio y esfuerzo, pero espero que tenga todo un final feliz y una excepcional recompensa.

Como os conté a muchos de vosotros, seguiré el plan para bajar de 3:45 horas que he encontrado en runners, pero alterándolo un poco a no dejar de lado mis rutas en flaca. La idea es hacer 3-4 días de carrera a la semana, más 1 ó 2 de bici (a un ritmo que no exija mayores desgastes). El objetivo será acabar la maratón sin problemas y sin un desgaste físico desmesurado o exagerado, rondando las 4 horas... Aunque ya os digo que lo importante será acabar, sin obsesionarme por el tiempo.

Esta primera semana (del 12 al 18 de Octubre) de entrenamiento ha transcurrido de la siguiente manera:

Lunes: Salida en flaca de 75 kms, a ritmo muy fácil y por terreno llano.
Martes: Descanso total.
Miércoles: 25 minutos de calentamiento + 8 Cuestas de 45 segundos(Desnivel medio alto) + 15 minutos, recuperando la bajada al trote + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Jueves: 1 hora de rodaje a 6:00 min/km + 1 hora de gimnasio (brazos-piernas) + 2 rectas de 80 metros + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Viernes: Descanso total.
Sábado: Rodaje largo progresivo 1:30:00 - 15'4 kms + Abdominales, lumbares y estiramientos.
Domingo: Salida en flaca de 45 kms, a ritmo muy fácil y por terreno llano.


Ciertamente, llegué cansado a la tarde del domingo, pero lo que más me costó fue el trabajo de pesas, los ritmos de carrera están siendo muy fáciles y los cumplo de manera muy solvente y sobrado... Pero las pesas... ufff... Tenía agujetas por todos lados, a ver si en estas próximas semanas me voy adaptando.

Espero vuestras aportaciones y comentarios con respecto a los entrenamientos que os iré poniendo períodicamente... Quiero aprender de vuestra experiencia.

Esta semana en lo que a entrenamientos se refiere, empezará mañana, ya os iré contando como se va desarrollando, espero que todo vaya tan bien como ha ido la primera.

Por cierto, supongo que os habréis fijado, le he pegado un cambio de look al blog, estaba ya un poco cansado del diseño anterior, y además me parecía muy visto. Espero que este diseño os guste y que los siguientes cambios visuales que inserte también sean de vuestro agrado... si no os gusta, admito sugerencias.

Ya llegan las lluvias y en breve el frío, así que empezad a calentar, que lo bueno de esta temporada está por llegar.

Saludos y abrazos para todos.